高考前一周如何放松自己

发布时间:2017-05-29 编辑:佳琦 手机版

  导语:时光如白驹过隙,转眼又到了高考的时候,依然清晰的记得自己的那场高考是怎样激烈,怎样残酷又是怎样美好的画面。这些是自己在经历过高考后总结的经验,希望能帮到你,如果觉得不错记得点赞哦。

高考前一周如何放松自己

  温馨提示:

  在高考前一天准备好自己的相关物品,首先,最重要的是找齐相关证件,如准考证,身份证等,其次备好自己的工具,如笔,直尺,橡皮擦,圆规,2B铅笔等,最后记得给自己设置闹钟,因为高考那天千万不能迟到。

  高考前一周如何放松自己

  保持一个好的作息习惯

  不要因为马上高考了,就觉得要很早的睡觉,养精蓄锐,但事实上,由于之前熬夜的学习经历,我们并没有早睡的习惯,所以你会发现你根本睡不着,反而觉得自己浪费了学习时间,给自己造成心理负担;也不要因为马上高考了,觉得还没有准备好,就熬夜甚至通宵地复习,这样做只会让自己的精神和身体处于一个很差的状态。总的来说,就是不要因为马上高考了而刻意地去修改自己的作息习惯,所以,最好的方法就是和平时读书时一样,但需要注意的是不要太晚上床睡觉。

  不要刻意的,多方面的改变自己的饮食习惯

  很多时候,老师家长及我们自己都认为马上就高考了,要好好地补一补,或着高考前这几天一定要吃的很好,不能亏待自己,但事实上,补的太过或吃的太过,反而会给我们的身体造成一定的负担,甚至是出现身体上的不适,从而直接影响到到时我们在考场上的发挥。所以,在高考前以及高考时不要有太大的饮食上的变化,高考时尽量吃些清淡的食物比较合适。

  适当做题,保持做题时的感觉

  不要感觉还有几天就高考了,好像什么也做不了,这你就错了,每天在高考规定的考试时间段里,做一些相应科目的题目,保持自己做题的感觉,同时也是激发自己大脑细胞在这一时间段的兴奋能力,这样在真正考试时大脑才显得灵活。

  适当的放松自己

  很多人在高考前都或多或少有些焦虑和紧张。这是正常的现象,但是你要学会消除这些症状。你可以转移你的注意力,比如参加一些运动,听听音乐,或者和家人聊天等。如果在考试时,你出现了紧张或者焦虑,不妨先停下笔,深呼吸调整一些自己的心态,不要认为这会浪费时间,相反这会帮你提高效率。

  合理的安排复习

  在这段时间内,复习是很有必要的。一是对知识结构进行巩固,对每一个章节或是科目做一个知识结构图,并努力的回想里面的重要内容;二是复习自己的错题,因为错的题目或许才是你知识的盲点,或许考试时你就会刚好遇见你复习过的错题所对应的知识点。

  高考前一周如何放松自己

  1.饮食减压法。

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率,使我们的思维更加敏捷,精力更加集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素c,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

  2.运动减压法。

  科学地安排生活,使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点儿,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

  3.转移减压法。

  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,如可将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

  4.环境减压法。

  对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。

  5.睡眠减压法。

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  6.过渡减压法。

  通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

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