健康教育的知识

时间:2022-11-09 08:57:37 艳盈 教育 我要投稿

有关健康教育的知识

  在平时的学习中,大家都没少背知识点吧?知识点就是一些常考的内容,或者考试经常出题的地方。为了帮助大家掌握重要知识点,下面是小编为大家整理的有关健康教育的十条知识知识点,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

有关健康教育的知识

  有关健康教育的十条知识

  1、人类健康有哪四个层次?

  人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次,是以前一个健康层次为基础而发展的,比前一个更高级的健康层次,四者结合可谓“全面健康”。

  2、健康新概念是什么?

  人们对健康的需求,随着社会的进步和发展,也在日益增长。21世纪的健康应是大健康时代,即健、寿、智、东、美、德六大人生最佳境界。

  3、健康的决定因素有哪些?

  世界卫生组织宣布:每个人的健康与寿命,60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候环境影响。

  4、健康教育的目标是什么?

  健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科学知识。“信”就是使人们相信科学有益健康,并建立起获得健康的信念。“行”就是把信念变为实际行为,落实健康行为。

  5、衡量健康的三项指标及城市居民死因顺位是什么?

  衡量社会健康的三项指标:人中预期寿命、孕产妇死亡率、五岁以下儿童死亡率。我国城市人口死亡的主要疾病的顺位排列:脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、心血管病、意外伤害和中毒。

  6、影响健康的十大恶习有哪些?

  (1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。

  (2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。

  (3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

  (4)过度运动或缺少运动。

  (5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。

  (6)任意中断治疗,这样会使疾病复发。

  (7)过度节食或素食,使身体缺少必要的营养。

  (8)吸烟。称为慢性自杀,也危害他人健康。

  (9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统,并对肝脏的机能有毒害作用。

  (10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物,烟熏的食物等。

  7、世界无烟日的基本内容是什么?

  联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。宣传吸烟有害,呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟,香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。

  8、大量饮酒有什么危害?

  大量饮酒导致酒精中毒,损伤大脑神经和肝细胞,诱发胃炎、肝炎、肝硬化等;重者造成昏迷或死亡;酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝,肢体畸形。

  9、七大营养素对人体有哪些作用?

  蛋白质:是构成身体细胞的基本物质。

  脂肪:是供给人体热能的营养素。

  糖:是人体重要能量来源。

  维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

  无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分。

  水:是人体的重要组成成分。

  纤维素:能促进肠蠕动,加速食物残渣的排泄。

  10、食物中毒如何预防?

  (1)不吃病死禽、畜肉。

  (2)不吃败坏变质食物。

  (3)不吃被农药污染的食物。

  (4)不吃发芽的土豆(马铃薯)。

  小学健康教育知识

  一、小学生的心里缺陷主要表现在

  1、敏感

  青少年多是自尊心较强,且心理承受能力又低。因此,当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时,就会产生强烈不安、焦虑和恐惧,当自尊心受到伤害时,就会生气、愤怒,常常神经过敏,多疑。总是觉得别人又在说自己的坏话、或是在指责自己了。从而无形中增加了自己的心理负担,导致神经过敏。

  2、叛逆

  由于小学生正处于成长过渡期,其独立意识和自我意识日益增强,迫切希望摆脱家长和老师的监护,反对成人把自己当成小孩子,同时,为了表现自己的与众不同,易对任何事情持批判的态度。以自己为中心,父母不让做的事一定做,让做、能做的事却不做,从而产生逆反心理。

  3、嫉妒

  这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强(如学习、相貌、人缘等),表现出不悦、自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。见不得别人比自己好,觉得自己才是最好的。

  4、失落

  小学生抱有许多的幻想,希望将其变为现实,他们会付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足,就产生了挫折。特别是自己表现好却得不到老师的夸奖,便会产生强烈的失落感。

  5、自卑

  胆小、不敢表现自我、对自己缺乏信心,感到在各方面都不如人,有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价,心理承受能力脆弱。谨小慎微,行为萎缩,瞻前顾后等。

  6、孤独

  通过调查发现,有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟,性格孤僻,不愿意与人交往,却抱怨别人不理解自己,不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理,由此产生的一种感到与世隔绝,孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。

  二、小学生心理障碍的主要成因

  小学生出现这些心理问题,既有自身成长的因素,也有外部环境的因素,是“内因”和“外因”综合作用的结果,归结起来主要有以下几方面的原因:

  1、身心成长的失衡

  小学生时期身体发育急剧变化,他们阅历浅,知识和经验不足,认识力、理解力、思维力和亲情力都远远落后于成年人。这种生理发育与心理发展的不平衡使小学生出现许多困惑、烦恼和躁动不安,产生心理问题。

  2、家庭教育的误区

  过度溺爱和期望值过高,使家庭教育普遍存在忽视品德发展、人格教育、实践能力和社会责任感等社会性教育的倾向。家长只重视孩子的考试、升学,却不注重孩子的品德发展、交往能力、个性培养以及社会行为规范的培养等。家长的高期望值与孩子自身需求不一致时,总把自己的意愿强加于孩子,一厢情愿时,便会使青少年感到压抑和不满,给孩子造成疑虑、忧郁等心理疾患,导致孩子高分低能或心理不健全。

  3、学校教育的误区

  一些学校和教师迫于压力不得不使出浑身解数,追求升学率、打造名牌效应,成绩成为评价学生能力高低的惟一标准,学生情感上的苦恼不能及时向老师和家长诉说,就会造成心理压力,形成心理障碍。小学心理健康教育在不同地区的发展很不平衡,特别是还存在着学科化、医学化、片面化、形式化、孤立化等不良倾向。

  4、社会环境的影响

  学校教育展示给学生的是正面教育,而当今各种思潮冲击着我们的社会,纯洁的教育内容与复杂的社会生活之间形成强烈反差,致使学生陷入无以参照、无以归附的境地,学生思想的混乱、情绪的波动,也是心理障碍形成的原因之一。

  三、小学生心理问题的表现与预防措施

  1、学习焦虑

  据调查,在全国一些大中城市中,10%以上的小学生存在学习焦虑。这主要是由于学生学习竞争加剧,学习负担过重,同时学校、教师、家长又过分看重分数,给小学生心理造成沉重压力引起的。休息是消除疲惫的重要措施。睡眠不但可以消除疲劳,恢复肌肉和神经系统的功能,而且也是保证儿童正常发育特别是神经精神发育的必要条件。有关专家的研究结果表明:8岁儿童每天宜睡11.2小时,9岁儿童每天宜睡11小时,10岁儿童每天宜睡10.5小时,11儿童每天宜睡10.2小时,12岁儿童每天宜睡9.8小时,13儿童每天宜睡9.6小时。注意营养问题。通过增加营养来改善大脑的活动机能,从而提高学习效率是很有必要的。研究证明,蛋类、鱼类、奶类、豆类、瘦肉、小米、玉米、花生、黑芝麻、核桃、金针菜、枣类、杏仁、栗子、松子、葵花子、海藻等食物中,含有丰富的蛋白质和维生素,是健脑益智的优良食品。呼吸训练减轻脑力疲劳。下面就介绍一种丹田呼吸法。吸气时双手(可握空拳)沿胸部向上,同时用鼻徐徐吸气,充分扩展胸腔。呼气时徐徐将气呼出的同时,力入心窝,双手静静下落至心窝位置,力入于下腹丹田。缓气,每深长呼气后,再转入下一次的呼气,此时应进行三次轻松呼吸,用以放松和调整全身。

  2、人际交往焦虑

  人际交往焦虑,主要指在与人交往中表现为焦燥不安,无所适从。这种倾向在当今小学生中日益严重,影响了儿童正常的人际交往与心理需求。要有一个正确的人际交往观。严以律己,宽以待人,以诚相待,关心他人这些良好的交往品质也是不可避免的。

  3、自责倾向

  自责倾向是指当发生不如意的事情时,经常认为自己不好,对自己所做的事抱有恐惧心理。自责倾向的根源是对失去别人的关爱与认可的不安。当学生感受到父母、教师、朋友不认可时,往往形成自责倾向。

  4、挫折感

  小学生的挫折感是来自多方面的,有学习方面的,人际交往方面的,兴趣和愿望方面的,以及自我尊重方面的。其原因有家庭因素,社会环境因素以及个人主观因素。

  四、应对小学生心理障碍的主要对策

  俗话说:“心病还需要心药治”。心理疾病虽然形成原因复杂,处理起来较为棘手,但是并非与生俱来,更不是不可救治的。关键在于要以人为本,对症下药,才能收到积极的成效。在实践中,不妨试试采取以下方法:

  1、消除逆反心理——沟通与交流

  我们首先培养自己的社会适应能力,在广阔的社会中,磨练自己的思想情操,树立正确的人生观和世界观,做一个对社会有贡献的人才;其次是从积极的意义上去理解大人,明白无论是家长还是老师,都是善意的批评,家长老师也是人,也有正常人的喜怒哀乐,也会犯错误。我们只要抱着宽容的态度去理解这些事情,也就不会逆反了;再次是正确认识自我,把握自我,努力改善自我,平时常提醒自己遇事尽量克制,多进行沟通,增加信任度,也就多了一份理解。

  2、消除孤独自卑心理——增强自信

  产生自卑孤独心理的原因是多方面的,一般来说主要是因为生理的原因、遭遇挫折和心理创伤、性格因素、家庭教育问题以及需要的得不到满足等。消除自卑孤独心理关键是对自己现存力量感到满足。分析自己的优点,正确做出评价,发挥自己的长处;其次是千方百计来提高自己的自信心。最后以勤补拙和扬长避短来克服自卑。自己找到自己的突破口,通过勤奋努力,在某个方面做出成绩来。

  3、消除敏感与脆弱心理——培养意志

  消除脆弱心理首先要树立正确的人生观、世界观,提高认知水平;其次是提高自控水平,培养耐挫能力;第三是克服悲观消极的心态,树立自信心和上进心;最后是学会释放消极情绪,摆脱悲观失望的方法,即通过组织他们参加社会实践来提高他们的心理承受能力,培养多方面的兴趣来转移注意力,多结交知心朋友,寻求社会力量的帮助(如看心理医生)等。

  健康教育知识

  一、健康的含义是什么?

  健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

  二、健康教育在创建卫生城市中的作用是:

  1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围;

  2、传播健康相关知识,提高市民健康素质;

  3、改变个体和群体不健康、不文明的行为,促进城市健康发展。

  三、常见的有损健康的行为和生活方式是:

  吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

  四、有害健康的八种行为是:

  1、吸烟;

  2、饮酒过量;

  3、不恰当的服药;

  4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;

  5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;

  6、不接受科学合理的医疗保健;

  7、对社会压力产生适应不良的反应;

  8、破坏身体生物节奏的生活方式。

  五、吸烟对人体健康的危害是:

  1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;

  2、吸烟污染空气。

  3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

  六、发芽的土豆不能吃的原因是:

  土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。

  七、四季豆能引起食物中毒的原因是:

  四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。

  八、少吃烟熏食品的原因是:

  烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。因此,应少吃烟熏食品。

  九、怎样预防高血压?

  1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;

  2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;

  3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;

  4、在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。

  十、怎样预防糖尿病?

  1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;

  2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;

  3、平时少吃糖,或少吃甜食;

  4、经常锻炼,定期体检。

  十一、怎样注意心脏保健?

  ①经常锻炼,增强心脏收缩力;②不吸烟:③低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;④心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。

  十二、怎样注意肺的保健?

  ①不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;②勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新鲜;③厨房使用排油烟机;④注意保暖,防止感冒和肺部感染;⑤经常锻炼,增强呼吸功能和肺活量。

  十三、肝脏有哪些功能?

  肝脏是人体的“化工厂”:①能分泌胆汁;②加工利用从肠道吸收来的营养物质;③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

  十四、怎样保护肝脏?

  ①不酗酒:②不吃霉变食物:③不滥用药物;④积极预防病毒性肝炎。

  十五、怎样注意胃的保健?

  ①定时定量进食,不暴饮暴食;②不吸烟,不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌;④注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。

  十六、怎样保护肾脏?

  ①适当多喝开水;②不要憋尿;③预防尿道感染,以防发生肾炎。

  十七、什么是心理健康?

  心理健康表现为:①智力发育正常;②有自知之明;③有良好的人际关系:④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

  十八、怎样保持情绪稳定、愉快?

  ①能正确认识自己,评价自己;②热爱生活,对前途充满信心;③善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

  十九、怎样正确处理好人际关系?

  ①加强思想道德修养,保持心理平衡;②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;③凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;④敢于坚持真理,维护正义。

  二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?

  (1)二要:①读书写字姿势要端正,保持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。

  (2)二不要:①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车时看书。

  二十一、看电视应注意些什么?

  ①每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5—10分钟;②观看者应离电视屏幕2米以上:③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;④室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。

  二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

  ①高脂血症、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症、胰腺炎:③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。

  二十三、人体缺乏维生素会患什么病?

  ①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;②缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎:④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;⑤缺乏维生素C可患坏血病。

  二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?

  铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

  二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?

  ①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

  二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?

  ①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过低。

  二十七、居室内最适宜的温度是多少?

  冬季16—18摄氏度,夏季24—26摄氏度。

  二十八、噪声对人体有哪些影响?

  ①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习②使人的听觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力损失;③长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。

  二十九、绿化对环境有何作用?

  绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有:①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气:②吸附和阻留灰尘:③调节气候:④降低噪声;⑤美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。。

  三十、怎样预防脑中风?

  ①首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;②不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:③生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;④冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太长;⑤遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。

  三十一、煤气中毒如何急救处理?

  ①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;②病情轻者,可让他喝热的糖茶水;③病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。

  三十二、触电如何急救处理?

  ①迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;③立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。

  三十三、如何做好骨折的急救处理?

  ①骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;②如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松0.5一1分钟,防止肢体缺血坏死;③如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染;④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上,平稳地送往医院。

  三十四、合理膳食的原则:

  《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:①食物多样,谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其制品:④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油:⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦如饮酒应限量:⑧吃清洁卫生不变质的食物。

  三十五、什么是有氧代谢运动?

  有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

  无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60%-80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

  三十六、如何做好居室环境卫生?

  ①经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;②厨房要使用排油烟机,厕所要安装排风扇;③居室要勤打扫,坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,防止灰尘对空气的污染;④不要在室内吸烟;⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。

  三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识:

  ①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:②烫(烧)伤面积不大时,应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用;③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;④如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗;⑤重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。

  三十八、健康的四大基石是什么?

  世界卫生组织指出,健康四大基石是:合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  三十九、哪些食物维生素含量比较丰富?

  维生素的种类不同,其食物来源也不一样,以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。

  维生素A:动物肝脏、奶油、鸡(鸭)蛋。

  胡萝卜素:胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

  维生素D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

  维生素E:植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

  维生素B1:糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

  维生素B2:动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP:标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

  叶酸:牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

  维生素B12:牛肝、猪心、臭豆腐。

  四十、心理健康的标准是什么?

  心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观,但具体内容应包括以下几点:

  情绪:有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。

  适应力:能正确对待外界影响,与社会协调一致,努力适应环境。

  意志:意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。

  行为:行为协调,言行表里一致,有完整的人格。

  社交:有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人际关系。

  智力:智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。

  四十一、怎样保持良好的心理健康状态?

  每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力,在人生旅途上,每个人都无法避免许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。

  首先,要善于自我克制。保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。

  第二,要善于自身排解。去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

  第三,要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情,选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所,转移自己的注意力,忘掉那些让人心烦的事情。

  第四,要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心中的郁结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。

  四十二、送您一把金钥匙,健康行为提醒您:

  少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶

  少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼

  少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动

  少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑

  四十三、人体最重要的五个保健部位

  1、腋窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。

  2、肚脐保健区:肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。

  3、脚底保健区:人的脚底有70多个穴位,6条经络起止于脚上。科学家还认为:人的脚底有成千上万个末梢神经,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称作人的“第二心脏”,可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都有促进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿之功效。

  4、前胸保健区:经科学家发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次,就会激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。

  5、脊柱保健区:脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。

  四十四、20种不宜混吃的食物(保健常识)

  1、猪肉+菱角---导致肚子痛  2、牛肉+栗子---引起吐

  3、羊肉+西瓜---伤元气    4、狗肉+绿豆---会中毒

  5、兔肉+芹菜---引起脱发   6、鸡肉+芹菜---伤元气

  7、鹅肉+鸡肉---伤元气    8、鲤鱼+甘草---会中毒

  9、甲鱼+苋菜---会中毒    10、螃蟹+柿子---导致腹泻

  11、白酒+柿子---会胸闷    12、红薯+柿子---得结石

  13、糖精+鸡蛋---中毒,重则死亡 14、红糖+皮蛋---会中毒

  15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛  16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

  17、萝卜+木耳---得皮炎  18、马铃薯+香蕉---面部生斑

  19、芋头+香蕉---会腹胀  20、花生+黄瓜---会伤身

  四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼?

  1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

  2、倒走法。在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

  腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

  四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病

  专家介绍,预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外,还可在每日早晚洗浴之际,以50℃左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周,以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛,改善对血管壁的营养,使已硬化的血管逐渐变软,恢复其弹性,减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”,确保脑组织的血氧供应。

  中医认为,颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处,分布着70多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈,集中给这些经络和腧穴以良性刺激,以促进气血运行,增强调节功能,对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症,是极有帮助的。

  四十七、对眼睛有益的食物

  1、维生素A。缺乏维生素A,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A,可预防干眼病,消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

  2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C,容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果,尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

  3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

  四十八、八种食物有益解酒

  1、蜂蜜治酒后头痛 。蜂蜜中含有一种特殊的果糖,可以促进酒精的分解吸收,减轻头痛症状,尤其是红酒引起的头痛。另外,蜂蜜还有催眠作用,能使人很快入睡,第二天起床后也不会头痛。

  2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。 葡萄中含有丰富的酒石酸,能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质,达到解酒目的。如果在喝酒前吃,还能有效预防醉酒。

  3、西瓜汁治酒后全身发热 。西瓜汁可以清热去火,能使酒精快速随尿液排出。

  4、柚子消除口中酒气 。实验发现,用柚子肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。

  5、芹菜汁治酒后胃肠不适 。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素,能分解酒精。

  6、酸奶治酒后烦躁 。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,而且钙含量丰富,对缓解酒后烦躁特别有效。

  7、香蕉治酒后心悸、胸闷 。酒后吃一些香蕉,能增加血糖浓度,降低酒精在血液中的比例,达到解酒目的。同时,它还能消除心悸、胸闷等症状。

  8、橄榄治酒后厌食 。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药,既可直接食用,也可加冰糖炖服。

  四十九、“除四害、讲卫生”,“四害”是指什么?

  “四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

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