怎么学游泳

时间:2022-07-25 11:10:43 教育 我要投稿
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怎么学游泳

  游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。随着社会的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

怎么学游泳

  怎样快速学游泳

  识水性、学漂浮:学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

  控制呼吸、在水中憋气:初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

  练习划水和踏水:借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

  找陪练人指导:会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

  报名游泳班:当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

  多下水,多练习:以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。

  注意事项:

  初学游泳者一定不能慌乱和心情急躁,

  在水中不能慌乱的抓寻找支撑物

  胆子大点,在浅水中多练习

  新手怎么学游泳?

  1、首先要学游泳就要有恒心,下定决心把其学好,不能半途而废,同时要有迎接挑战,克服困难的精神,只要把握好正确的方法,坚持下去,最终一定能学成。

  2、下水学游泳的第一步,就是要学会吸气与呼气的转换,练习方法:下水站到水深大约与胸部平齐的地方,站直,然后竖直往下潜水,入水时嘴巴和鼻子同时出气,尽可能用力吹,达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来,嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气,嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组,后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到,可以把重点放在嘴巴的吸气,后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳,则可以双手抱膝,过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练

  3、练习蛙泳,蛙泳首先两臂自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方,然后身体开始水平下水,下水后两手分开向斜下方压水,有一种拨开的感觉,然后头浮出水面进行换气,换好气头要下水时收腿,下水时手应上下重叠放直在前方,然后瞪腿让身体前行一会,再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大,这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。

  练习自由泳,首先可以借助游泳池的墙壁,潜下水然后双脚用力蹬,有助于使身体保持水平,双手需要重叠放直,然后放往下划水,划的开始右腿是暂停的,然后,之后右臂內划的时候右腿开始往下打水,然后右臂上划,打水结束,此时头往右边浮出水面以换气(当然熟练之后可以选择划2次换一次气),然后左手下划,内划,上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。

  5、练习仰泳,首先应该学会仰在水平面而不下沉,一开始手部不要做动作(可以拿个工具),先仰着然后用腿打水花,注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜,这样很容易下沉,腿则尽量往上伸,能伸多高就伸多高,动作不用太快,要有节奏,这样慢慢练习等到能浮在水面而不沉是结合手上动作则很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿,只要把握了要领,可以轻松在水面上浮很久而不费力气。

  6、练习蝶泳,蝶泳是相对来说比较难的游泳动作,蝶泳打水时双手应该是同时的,其腿部动作就像海豚一样,不过要结合腰部力量,动作要协调,刚开始练习会很累,注意要用好腰部力量,在往下划水时可以借助水的反力而跃起

  注意事项:

  如果年龄较小,最好有大人陪同;

  游泳时应注意安全,不要到水太深的地方去学;

  每次游泳时间不能太长,最好保持在1个半小时内,以防止身体脱水和由于太累而引起脚抽筋等问题;

  学游泳注意循序渐进,不要想着一步能学会,要慢慢学,打好基础;

  游泳前注意要热身以防止抽筋;

  游泳前进行温水沐浴后再入水;

  泳后要进行能量补充。

  【拓展阅读】

  一、游泳的好处

  第一,能有效防和改善颈椎病。

  我妈的颈椎一直是个老毛病,现在还有富贵包。我每次回去都要给她按摩,如果学会游泳就会大不一样了。由于人在水中无任何负担,不会对颈椎造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常进行游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身运动系统都有好处。

  游泳已经被很多医生列为治疗颈腰椎病的辅助疗法。长期坚持游泳是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

  第二,肺活量增大,改善心肺功能

  游泳是一项对肺活量要求比较大的运动,许多游泳爱好者一般都会拥有很高的肺活量,强大的肺部功能往往会让游泳爱好者游得更快,游得更远。同样,心肺功能也会得到很大的提高,如果长时间坚持游泳,心脏的供血会十分的有力。

  第三,关节不易损伤

  前一段时间我妈因为不小心造成脚踝内外侧骨折,现在虽然已经恢复,地面很多运动都已经不适合。而游泳是一项对关节没有损伤的运动,相反,游泳可能对关节还有一定好处,让关节不易损伤。因为游泳的时候大部分时间都是与地面平行的,身体各个部分的关节都是不负重的。

  关节是有使用寿命的,一般关节使用寿命在60年左右,改善运动习惯会延长关节的使用时间。此时,游泳和其他运动相比的优势就显现出来,由于各个关节几乎是不负重的,所以很大程度的减少各个关节的磨损。

  第四,塑形瘦身

  我妈血糖高,还是典型的腹型肥胖。游泳可以改善体态,使肌肉线条看起来更加丰腴。在游泳时,水可以更多地带走身体产生的热量。所以游泳和其他运动方式相比,热量消耗相对比较大,游泳会锻炼全身各个部位的肌肉,而不是特定的某一部分肌肉,瘦下来,血糖自然就下来了。

  游泳还可以让身体的抗阻力得到提高,可以预防许多皮肤问题,使皮肤更加白皙顺滑。游泳不同于其他大力量训练,它能使你的肌肉线条比例更加完美。

  二、游泳的注意事项

  1、游泳前一定要做热身运动,否则游泳时用力不当,可造成肌肉韧带拉伤。

  2、做完热身运动后,要先往身上淋一些游泳池的水,使机体适应后再下水,否则容易导致抽筋。

  3、游泳的时间不要太长,最好在两小时以内。

  4、每次游完泳,要先用清水清洗眼睛,如耳道内有水,一定要清理干净,然后洗个淋浴,减少患感染性疾病的几率,如结膜炎、中耳炎、皮炎等。

  5、空腹和饱腹时不要游泳,空腹游泳容易使人虚脱,饱腹游泳可产生消化道不良症状。

  6、女性经期不能游泳。

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