孕妇需要保持身体健康和松弛（八）

	相关文章
	·你也可以DIY的产前运动 ·准妈妈十大反常现象 ·孕妇需要保持身体健康和松弛（八） ·准妈咪浪漫踏春安全行 ·孕妇需要保持身体健康和松弛（十一） ·孕妇怎样保持口腔卫生？ ·孕期你该怎样做运动? ·孕妇需要保持身体健康和松弛（九）

	幼教推荐
	·孕妇需要保持身体健康和松弛（九） ·孕妇怎样保持口腔卫生？ ·准妈咪浪漫踏春安全行 ·孕妇需要保持身体健康和松弛（十一） ·孕妇需要保持身体健康和松弛（十） ·盛夏孕妇要睡足

	幼教分类
	孕妇生理变化及保健孕期疾病与胎儿发育孕期监护及保健知识孕期丈夫应尽的责任孕期妈妈的饮食营养怀孕的早期现象综述性生活保健知识探究

当前位置：幼儿教育 >幼儿保育 >怀孕胎教 >孕妇生理变化及保健 > 正文

孕妇需要保持身体健康和松弛（八）

发布时间：10-07 　 收藏本页

孕妇需要保持身体健康和松弛（八）

8.背部运动
这些运动可消除额外的重量所引致的压力，也可强化重要的肌肉，亦可增加血液循环和消除紧张。若肌肉结实，便可令临盆时更为容易和舒适。同时你也会更快恢复以往的身材。应尝试把运动养成为一种习惯。开始时，有规律地做些运动。将运动的时间分成几个小节比一次长时间去作为佳。任何时候感到痛楚、抽筋或气速，都应立即停止。

1 背部平躺，双臂放于两侧，手心向下。将双脚撑着地面。吸气、盆骨和脊骨从地面升起；慢慢呼吸和将背部放下。
2 把整个背部平放在地上，提起双脚，轻握双膝。若可以，保持这个姿势几秒，深呼吸。
3 伸直右腿，轻柔地握着左膝几分钟。另一边动作重复。
4 屈曲双膝，并把脚踵重叠，以顺时针放向转动臀部，再在另一方向作相同的动作。

脊骨转动
把双臂平置于肩膀高度，手心向下，吸气，再慢慢呼气，同时将双膝转向右方而头部转向左方。保持此姿势几秒，还原后以反方向重复动作。

上一篇：准妈妈十大反常现象
下一篇：孕妇需要保持身体健康和松弛（九）

【发表文章】【评论】【回顶部】【打印】【关闭】