体操练习计划

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体操练习计划

发布时间：08-06 　 收藏本页

体操练习计划

体操练习基本项目：
1、压腿、（正腿、侧腿、后龋┨咄龋?BR>2、搬后腿、搬旁腿、后平衡
3、下叉；三面叉
4、压肩（女孩为主）
5、前滚翻、后滚翻
6、肩肘倒立
7、仰卧起做
8、跪式俯卧撑4次（无）
9、下桥（女孩）立卧撑4次（男）
10、手臂、身体波浪
11、原地向上跳4次
12、跑跳步（跑步、跳步）
13、男孩180度转体
14、（女孩希松跳、全部侧手翻）（暂时无）
练习时间：每周3次
9月：
基本功：站立、原地立脚后跟、压脚被、压腿、踢腿、下叉、行进走（抬头、挺胸、立脚跟）女孩练下桥。
第1周：休息
第2周：9月8日-12日（站立、立脚跟、压脚背、压腿、踢腿）
（游戏：荡小船、推小车）
第1课：游戏：两人互相压脚背；听音乐站立、立脚跟、压正腿
第2课：同上。压腿（正、侧、后）、踢腿（把杆上初步）
第3课：同上。（听音乐）
第3周：9月15日-19日练习同上、（下叉、下桥）
第1课：听音乐站立、立脚跟、压腿、踢腿。最后游戏
第2课：同上。重点压腿、踢腿
第3课：同第2课。下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第4周：9月22日-26日练习同上（行进走）
下叉、女孩下桥
第1课：听音乐同上。练习行进走；下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第2课：压腿、踢腿；下叉、下桥
第3课：巩固练习。

10月：
基本功继续。下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立、跑跳步、跪卧撑
第1周：放假
第2周：10月6日-10日练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立
第1课：巩固练习。重点下叉。辅助：压腿、踢腿；立脚跟。
第2课：前滚翻、肩肘倒立（初步形成）听音乐游戏
辅助：下叉、压腿、踢腿（把杆上）
第3课：重点：前滚翻、肩肘倒立。辅助游戏
第3周：10月13日-17日练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立

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