产后简单运动收缩你的大肚子

	相关文章
	·减肥方法：20天减肥20斤的绝密技术 ·喝水减肥的方法 ·家居按摩减小腹方法-漂亮妈妈减肥塑身篇 ·专家支招:1月保证减10kg ·漠璇172斤到84斤揭密 ·哺乳期减肥塑身 ·10种快速有效的减肥方法 ·十日减肥看网友吃掉4斤

	幼教推荐
	·五套瘦臂简易动作 ·减肥方法：10大饮食秘诀越吃越瘦 ·不花一分钱轻松瘦10斤 ·减肥方法：七种不用花钱的减肥方法 ·减肥方法：夏日九天打造完美身材 ·“月子”妈妈预防发胖五法 ·精明mm廉价减肥策略 ·快速恢复身材的饮食法则

	幼教分类
	健康减肥方法漂亮妈妈美容护肤篇漂亮妈妈丰胸塑身篇漂亮妈妈服饰美学篇漂亮妈妈孕妇保健篇

当前位置：幼儿教育 >孕育知识 >美丽母亲 >健康减肥方法 > 正文

产后简单运动收缩你的大肚子

发布时间：2008-08-20 　 收藏本页

产后简单运动收缩你的大肚子

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌，它包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去?怎样恢复完美体形?你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

　　生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

　　你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

上一篇：时尚产后瘦身要注意方法
下一篇：新妈妈产后健美重在坚持

【发表文章】【评论】【回顶部】【打印】【关闭】