男人锻炼的好处是什么

男人锻炼的好处是什么

　　锻炼可以保持一个人的身体健康，对很多人都有好处！以下是小编整理的男人锻炼的好处是什么，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　男人锻炼的好处是什么 1

　　男人是家庭的顶梁柱，唯有一个好身体才能为家庭做出贡献。男人到中年，身体的各项指标开始下降。所以男人到中年更应该去锻炼肌肉，增强身体的素质，这样才能让家庭美满，老婆开心。

　　不少中年男人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而通过运动消耗体力、多流汗之所以能延年益寿，主要是大量的运动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。而且许多形式的体育运动都能使人减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。

　　研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。具体来说，一个人每周要至少慢跑或快步走25公里，也可选择打网球、游泳、骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量、多流汗，就能达到较好的健身效果。

　　但是多流汗就一定要及时补水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身体中，肌肉占40%左右，而在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的`耗水量。

　　肌肉收缩需要水分，因此如果饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程中以及运动之后都需要补充水分。如果不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是最佳选择。

　　此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男人，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少。健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，特别是体重超标的人由于关节承受着太大的压力，更要控制好运动强度。

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　　想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

　　健身可以建立自信应对挑战

　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的.解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

　　健身促进更佳的睡眠

　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

　　健身能疏通血管 预防疾病

　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

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　　1、提升性功能

　　据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　　2、让皮肤变好

　　虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

　　3、解压

　　在当今社会男人都会有生活压力、工作压力等等，男性在压力较大的.时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态，健身它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

　　4、增强自信

　　大多数人都知道其实健身是一个长期坚持的过程，长期的健身不仅能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

　　5、改善睡眠

　　当今社会有很多人都有睡眠不好或者失眠的现象。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

　　男人锻炼的好处是什么 4

　　1、能让骨骼变得更加强壮

　　保持规律、科学的健身，能够改善男性骨钙的含量，减少患上骨质疏松的风险，保持骨骼的强度及刚度。另外，坚持健身也能够促进局部的血液循环，让关节以及周围的组织，得到充足的血液供应，让关节变得更加的灵活，同时提高稳定性，防止关节受到损伤。

　　2、可以健美肌肉

　　保持适度的健身，能增加肌肉里面的胶原组织成分，减少各个软组织受到扭曲以及牵拉的伤害，同时也增加肌肉的体积。在运动的过程中，能够增加肌肉里面能量的消耗，脂肪能够转化成一种能量被消耗掉，最终达到减肥塑身的功效。在健身过程中，能把内心的不快全部排解，释放压力，增加自信心，提高工作效率。

　　3、提高食欲

　　保持健身能够改善消化系统，预防和消化系统有关的一些疾病，比如胃肠道疾病以及消化不良等。另外，长时间健身的人群，呼吸器官的机能以及构造会明显的提高，让肺组织保持一定的弹性，增加胸廓的'活动范围，提高呼吸功能，最终达到预防呼吸系统疾病的功效。

　　4、具有疏通血管的功效

　　只要男性朋友每天科学的进行健身，就能够改善心血管系统的形态结构，同时也保护各个细胞，防止细胞发生畸变；保持适度强度的耐力训练，能够增加心肌的供血能力以及代谢的能力，防止大量的脂肪在血管壁沉积，预防动脉硬化的产生，同时也能够防止心肌缺血的情况。

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