如何远离产后抑郁症

如何远离产后抑郁症

　　怀胎十月，终于迎来了新生命的降临，本应是一件高兴事，但是不少产妇却产生了心情郁闷、烦躁、易怒的情形，其实，这都是产后抑郁惹的祸。关于产后抑郁症，各位妈妈一定都听说过，可关于产后抑郁症背后的那些事儿，你了解多少呢?

　　何为产后抑郁症?

　　产后抑郁症，是指生完宝宝后发生的抑郁症状。它的发生率还蛮高，100个新妈妈就有10-15个有不同程度的产后抑郁。产后的六周内高发， 主要表现为抑郁、烦躁 、沮丧和激动，严重的还会出现幻觉，甚至自杀的念头或行为。

　　新妈为何容易得产后抑郁症?

　　新妈妈在分娩后，体内的激素水平会发生急剧变化，这种变化是产后抑郁症发生的主要原因。再加上有些新妈妈没有做好“为人母”的心理准备，无法适应新的角色，另外产后照顾宝宝无法得到充分的休息以及丈夫不体贴、婆媳关系紧张等都与产后抑郁密切相关。

　　如何远离产后抑郁症?

　　情绪调节

　　要正确认识产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。与此同时，你需要尽快调整心态，适应角色。给自己和宝宝一个正确的定位，不要把全部注意力都放到宝宝和家庭生活上，也要适当的给自己留一部分空间。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

　　环境和身体的调节

　　生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。分娩后要注意增强体质，减少并发症的可能性。合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。把宝宝交给家人照看，注意多休息，这样才有利于身体的尽快恢复。

　　家人如何帮忙?

　　作为家人，尤其是宝宝爸爸一定要给予新妈妈更多的理解和包容。要保证新妈妈有足够的休息时间，以尽快恢复体力和精力。经常与其沟通，充分理解她们内心的感受，给予及时的安慰，协助照顾宝宝 ，同时也多鼓励新妈妈尽早与宝宝接触，增进母子间的感情。

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