宝宝日常需要摄入的食物有哪些

饮食营养 时间:2019-03-14 我要投稿
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  宝宝的智商一方面受到遗传因素、环境的影响,而还有一大部分的原因来自于摄入的营养。宝宝的营养均衡,会使宝宝身体健康。而如果想让宝宝更加聪明,日常的7类食物就要多给宝宝食用。下面是关于宝宝日常需要摄入的食物有哪些的内容,欢迎阅读!

宝宝日常需要摄入的食物有哪些

  宝宝日常需要摄入的食物有哪些

  一、蛋类

  蛋类中富含天然食物的最优质的蛋白质,除此之外,蛋类还含有帮助提升记忆力的胆碱。

  二、鲑鱼

  鲑鱼中富含高蛋白质以及可以保护神经系统的欧米伽—3脂肪酸、帮助提高脑细胞的活性以及增加记忆力的EPA和DHA,同时脂肪含量却很低。

  三、蔬菜

  颜色较深并且鲜艳的蔬菜中富含抗氧化剂,可以帮助大脑保持健康的活动,例如西红柿、南瓜、胡萝卜以及菠菜等。

  四、豆类

  豆类中富含蛋白质、碳水化合物、维生素A、B,以及脂肪。其中蛋白质与必需氨基酸的含量很高,谷氨酸的含量也很丰富,这些都可以帮助大脑进行充分的运动。

  五、全麦制品以及糙米

  全麦制品与糙米中富含维生素B、纤维素等成分,会帮助人们提高认知能力。

  六、 燕麦

  燕麦常见于早餐中,富含维他命、纤维素、钾及锌等成分,可以满足宝宝每天所需的能量需求,并可以起到健脑的作用。

  七、草莓

  无论是红莓还是黑莓,都含有充足的维生素C,可以帮助人们提升记忆力。

  以上7类食物可以帮助宝宝健脑、提高认知能力,并可以满足每日所需的能量。妈妈们应该多为宝宝准备,并且妈妈们可以以上述7类食物为食材依托,变着花样为宝宝做美味的饭菜,既可以满足宝宝的味蕾需求,又可以满足宝宝的营养需求,让宝宝拥有健康有活力的大脑、出色的记忆力以及注意力,使宝宝更加优秀、更加自信。

  宝宝日常补钙需要哪些食物

  补钙时,有几类食物能让钙更好地沉积在骨头中,促进骨骼健康,预防骨质疏松。

  一、菠菜等食物中富含的维生素K是骨钙素的形成要素。

  维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明,如果女性维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量就越高,比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K,大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

  二、蘑菇等食物中富含的维生素D能促进钙的吸收。

  多项研究表明,维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。

  三、鸡蛋等食物中富含的蛋白质是钙沉积的骨架。

  骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

  四、坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。

  当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙没搬完,镁又将它们客气地“请”出体外,所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁,钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

  五、小贴士

  需要提醒的是,有些饮食习惯会破坏补钙效果,大家应该注意。

  1、吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失,导致身体缺钙。

  2、研究表明,吸烟会导致骨密度降低,过量饮酒使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。

  3、长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,会导致人体骨骼钙的流失。