怎么跑步才健康

时间:2022-06-04 04:26:40 运动 我要投稿
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怎么跑步才健康

  很多人都喜欢跑步这项运动,但很多人都不知道怎么才是健康的跑步。那么怎么跑步才健康呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

怎么跑步才健康

  怎么跑步才健康

  1、步幅

  步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。

  2、冲击力

  用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。

  注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的'错误。想一想足中部位着地的感觉。

  3、踩地

  脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

  4、起跑

  前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

  5、三点一线

  起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直, 如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

  6、姿势

  以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。

  7、手臂

  保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。

  8、手

  跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。

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