跳绳的练习方法有哪些

跳绳的练习方法有哪些

　　跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的。那么安卓系统手机不能上网怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跳绳的练习方法

　　1、定时跳

　　也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳

　　不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的`在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳

　　交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议

　　前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　跳绳注意事项

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　不可忽略前脚掌

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的'冲撞。

　　对地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　时间选择

　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

 

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