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老年人爬山需要注意什么
在生活中,我们可以看到很多老年人选择去爬山。那么老年人爬山需要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
老年人爬山有什么好处?
1、解除疲劳
山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、减少脂肪
登山由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
3、改善平衡
山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
4、改善心肺
山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
5、延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的'有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
老年人爬山需要注意什么?
1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。
2、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。
3、爬山活动一般以近距离为主,当天可返回为好。但需要携带必要的.生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。
4、上山时,身体要向前倾,身体重心前移。
5、速度不应该太快,步子要缓慢、均匀,可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次,每次以10-15分钟为好。
6、爬山时,步子宜小不宜大,膝盖要拾得高一点。
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