跳绳和跑步哪个减肥更好

时间:2022-03-31 19:09:41 运动 我要投稿
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跳绳和跑步哪个减肥更好

  夏日炎炎,很多人都不希望自己的赘肉露在外面。那么,身边就有不少朋友会问可以最快减肥的方式是什么?跑步和跳绳哪个减肥方式效果好?下面就和jy135小编一起看看吧!

跳绳和跑步哪个减肥更好

  跳绳和跑步哪个减肥更好

  在各类的减肥方式中,跳绳备受宠爱,跳绳减肥是一种既快速又简单的减肥方式,只要每天坚持1个小时,就可以消耗1300大卡路里(一碗白米饭的热量,大约为250千卡。

  这相当于慢跑3个小时所消耗掉的热量,所以很多人跳个三四百下就气喘吁吁,感到疲乏。但是,跳绳的花样比较繁多,减肥的效果会更好些。跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

  跳绳减肥的正确方法与技巧

  想选择跳绳首先你得选择适合你身高的绳子,现在市面上的绳子一般都有绳子缩放功能,甄别是否长度合适的方法是将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的'两端正好与肘同高。

  当我们跳起跃在空中的时候,身体要呈现自然弯曲的姿势,同时,呼吸也是要自然且有节奏,尽量用鼻子呼吸。

  起跳和落地时始终用前脚掌着地,脚后跟不着地。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

  友情提示

  小编建议做完跳绳运动结束后,不要马上坐下来,为了让血液得到循环,可以选择步行一段距离,或是拉拉筋,做一些缓和的动作,以免乳酸堆积,第二天起来筋骨酸痛。

  跑步减肥的正确方法与技巧

  跑步的时间选择

  夏天早晨空腹跑步其实是很不科学的,建议在跑步半小时前或是一个小时前喝一点温开水,吃一点小点心,不要吃到腹胀。小编建议傍晚跑步,不建议到健身房进行跑步,跑步不仅在于跑,也在于优质的空气质量和心情。  

  跑步过程中要及时补水

  一般至少5公里要喝水,累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多,自己有针对性及时补充。  

  夏季跑步以慢跑为主

  跑的越快,心率也会越快,心肌缺血更严重,脱水也越严重,诱发猝死的风险就更大。

  友情提示

  跑完步,不要马上洗澡冲凉,这时候身体毛孔张开,即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉。

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