跳远起步点的确定方法

时间:2023-10-27 16:31:10 宇涛 运动 我要投稿
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跳远起步点的确定方法

  跳远是体育项目里面的一种,跳远的种类也是比较多的,沙坑跳就是其中一种,在跳远的时候,如果想要让成绩变得更好,那么踏好步点就是非常关键的,应该多积累经验,多加练习,很多人不知道如何确定跳远起步点,所以下面就给大家详细的介绍一下,想要了解的人就一起来看看。

跳远起步点的确定方法

  跳远起步点的确定方法

  1、走步法在通常的情况下,采用自己的便步走,助跑步数乘2减2等于走步数,如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步数超过10步时,则每多助跑一步增加走两步的距离,如助跑12步,即是(10×2-2)+2×2=22步。经过反复助跑进行调整,最后确定下来。

  2、测量法先把自己要跑的步数告诉同伴,然后从起跑点向起跳区加速助跑;数步的同学站在起跳区附近一侧,当看清最后一步的准确落脚处,立即做出标记,最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点,确定起跳线。

  3、区域法在助跑道上划好三个区域,第一个区域段为预跑段,第二个区域为加速段,第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域,加速段和最后四步不能随意调整。

  4、缩减法踏跳不准时,不要单一地往后移起跑线,因为这样不能避免踏过起跳线,所以最后踏小步或跨大步,同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅,即当踏上加速段的标志时,正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。

  5、固定法在助跑距离确定后,练习时要做到起跑姿势回定,起跑第一步迈出的腿固定,助跑的距离固定,加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。

  6、移动法在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑,老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点,看是否能踏准,若超过踏跳区,就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数,然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反,未踏到的话,就将起跑线往前移。

  7、九七法所谓九七法,就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接着再跑七步(加速跑),其最后一步的落点,就是助跑的起点。

  跳远技巧——快速确定跳远起步点的位置

  立定跳远技巧:

  1、要内八字站,绝对有用

  2 、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

  3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  4、身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯曲成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。

  5、不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个中心,去掉后又是一个,极难适应。

  平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。

  腹部也非常的重要,可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行,可以20一组5组。

  跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。

  立定跳远运动的要领

  在跳远运动中,要想取得优异的成绩,需要掌握以下几个要领:

  一、助跑和起跳

  助跑是跳远运动中的第一个环节,也是关键的一个环节。助跑的目的是为了获得更大的速度和力量,为起跳做好准备。在助跑中,应该注意以下几点:

  1. 节奏和速度的掌握

  在助跑中,应该以一个比较稳定的节奏进行,不要忽快忽慢。同时,速度也要逐渐地增加,到起跳的时候达到最大的速度。

  2. 步点和起跳点的确定

  在助跑的过程中,应该确定好步点和起跳点。步点是指运动员在助跑过程中每一步的距离和位置,而起跳点是指在助跑结束时,起跳脚踩的位置。这两个点的确定对于跳远的成绩有着至关重要的影响。

  3. 起跳时的技术和动作

  在起跳的时候,应该注意技术和动作的掌握。首先,起跳脚要踩实,然后用力蹬地,同时另一只脚也要用力向前上方摆动。这些动作要连贯、流畅,不能出现停顿和脱节的情况。

  二、空中姿态和落地

  在空中姿态和落地方面,应该注意以下几点:

  1. 空中姿态

  在起跳之后,身体会呈一个弧形的姿态飞向空中。在空中时,应该保持身体放松、自然,不要过度紧张或者扭曲身体。同时,在空中姿态的调整方面,应该根据比赛规则和自身情况进行合理的调整。

  2. 落地姿态

  在落地的时候,应该注意姿态的稳定性。落地时,应该用脚跟先着地,然后过渡到全脚掌,同时屈膝缓冲,保持身体的平衡。如果落地不稳,很容易影响成绩。

  三、训练和提高

  要想取得优异的跳远成绩,日常的训练和提高是必不可少的。下面介绍几个提高跳远成绩的方法:

  1. 加强身体素质训练

  身体素质是跳远运动的基石。在日常训练中,应该注重加强身体素质的训练。这包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。只有具备良好的身体素质,才能在比赛中发挥出更好的水平。

  2. 技术和动作的改进

  技术和动作的掌握对于跳远成绩的提高至关重要。在日常训练中,应该注重技术和动作的改进和提高。可以通过观看高水平运动员的比赛录像或者专业教练的指导来学习和提高技术和动作水平。

  3. 心理训练

  心理因素对于跳远成绩的影响也是非常关键的。在日常训练中,应该注重心理训练。这包括培养自信心、调节比赛心态、掌握心理暗示等方法。只有具备良好的心理素质,才能在比赛中发挥出自己的最佳水平。

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