冬季室外打网球的注意事项

冬季室外打网球的注意事项

　　网球是时下最流行的有氧运动,奔跑、跳跃、扣杀每个一动作都充满无限的热情和活力，下面，就和小编一起来看一看冬季室外打网球的注意事项，希望对大家有帮助!

　　冬季室外打网球的注意事项 1

　　1 、冬季可以在室外锻炼打网球

　　冬季锻炼打网球是一个很好的选择，有利于提高机体新陈代谢能力、强健肌肉、减少脂肪、降低糖尿病风险、预防骨质疏松、使体态优美均称和提高行动能力等。冬季如果是在室内打网球，那就看室内温度如何，随时进行运动服装的调整即可。但我们一般还是提倡在室外运动。室外的好处是三浴：阳光浴、空气浴和水浴(露水、偶尔几滴的小雨点、毛毛细雨、游泳等)，且预防污染和通风好于室内。

　　2 、穿什么样的运动服打网球

　　在冬天穿的网球运动服是比较讲究的，尤其在北方诸如：北纬350～400之间的地区如北京、天津、河北、山东、陕西、山西等省市，要穿运动绒衣绒裤，上下身同时两条运动衣裤也可以，上身再加上马甲甚至小棉袄。如果在辽宁、内蒙等省则更冷，不要轻易穿少衣服;而长江以南或北纬300～350的之间的地区，如四川、重庆、浙江、江苏、上海各省市则比较暖和，可以适当减衣服。在冬天一定要重视准备活动或球打到热身后，再逐渐脱掉外面的那套运动服、小棉袄、马甲等，膝关节还可以备上厚薄适中的护膝。切忌不要穿的太少，是冬天呢，如果没风，在充足的阳光下，脱到最后也要穿着长袖的运动衣裤。不得穿短裤和半截袖的背心，那样违背人体在冬季的温度适应感，弄不好就感冒着凉，达不到锻炼而适得其反，会冻坏身体的。鞋可以继续穿网球鞋，但是打完球要赶紧换上棉鞋等。帽子根据自己的情况，可开始戴着，也可以打球中戴热了之后随时摘掉，一旦冷了，再戴上。要备上起码两套相同的运动服装、鞋帽、手套和网球鞋，一旦出汗或湿了，就可以换下来。

　　3 、对双手的保护

　　双手是最冷的，但是真正打起球来，持拍手不冷，可以不带手套，也可以带薄点的手套，非持拍手可带厚点或薄一点的手套。如果手冷应不时的交替搓搓手背，能立刻缓解手冷。冬天应注意手指较容易患冻伤和裂口等，运动前需要提前裹上医用胶布等，平时就要注意手指的保护措施，如多抹些防冻药膏或护手霜等。

　　4 、做好充分的热身活动

　　目前多数爱好者还是在室外打球,重之又重的是要注意热身活动，如果没有热身准备活动,就上场开始练习或比赛，练习时又没有做到从易到难、从近到远、由慢到快等练习方法，由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季,身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态，所以要逐渐进入较大的运动量,但肌体由于处于寒冷状态,有可能并未恢复到温暖状态，就很可能又凉下来，因此在室外球场打球,尤其要认真做好热身活动或再次的慢慢的调动体能。一旦感觉活动有别扭的感觉，要立刻停下来，检查自己的.原因。

　　5 、网球拍线的调整

　　在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍线会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,所以冬季打球,一般会觉得拍线比往常更硬更紧。这时,要适当地调整穿线的磅数，约48～54磅，还可根据自己手感而定,大约换上2～3次线。就可以找到适合自己的磅数，稍低一点,可保证正常打球状态。冬季打球，拍线较容易断，每周换1次线，算是较正常范围，也可以换成粗线。

　　6 、选择较正常气压的球练习

　　因为天气寒冷,有些旧球，包括新球就会显得太软、太重和不弹起,经常会感觉到打不动球,同时还增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习，目前国内的网球适合于冬季的品牌：邓禄普等。冬季选球标准：手将球高高的举起，自然掉在地上，手不要加力，弹起在胸部，就是适合冬季室外的好球(如果是春夏秋弹起过腰即可)。

　　7 、不得在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球

　　冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。要等待雪停后，组织大家扫雪，冬季要备木或竹子质铲雪器械，竹扫把、塑料簸箕、橡胶推铲等，扫雪不要将球场地面破坏。

　　8 、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的白天上午9:00～下午16:00之间进行

　　在太冷的环境中打球,包括5级左右的大风天气，不仅对我们的球拍和球有影响,而主要的是会增加我们身体的负担,运动中具有一定的危险性。因为太冷,身体的眼睛、肌肉、关节、韧带、特别是踝关节容易崴脚，而所有的活动都会受到相当的限制，有时在勉强做往常的一些高难度动作时,就会更容易造成损伤。天气寒冷的标准：以打球中手指是否僵硬、打完球口腔内牙床是否感觉麻、疼、涨等为界限，如果有此类症状，就是天气不适合打球的警钟敲响情况出现了，赶紧收工。如果确实需要锻炼或比赛,也要选择较暖和的时间段进行。

　　冬季室外打网球的注意事项 2

　　一、寒冷冬季打球的时间

　　因为冬季比较寒冷，网球规则里最适合运动的时案兼间脂绵互一般是在早上十点到下午三点，有太阳的时候。太冷的话不利于身体的发挥，也会给身体的关节带来一定的各处负担。

　　二、做好充分的热身工作

　　夏天或许还能容许你偷偷懒，但冬季打球前一定要做好热身工作，使自己的身体先温暖起来，各个关节也都灵活起来，然后再去来回跑动，或是做一些有难度的动作，

　　三、选择合适的运动装备

　　相比较炎热的夏天，运动者应争对冬天气候寒冷的特点选择正确的网球装备。这样才能更好的锻炼，对身体更好。

　　四、拍弦的调整

　　冬季，由于冷缩作用，网球拍和网球线都跟平时有所不同，打球前一定要注意球线的调整。网球拍的热胀冷缩系数通常要小于网球线，因而冬季打球常常会觉得拍弦较紧较硬。这时可适当地调整穿线磅数，稍微降低个三五磅，以保证正常的打球状态。另外，线穿得稍微松一点，也能减少因冬季天冷线脆易断的情况。相应地，也要注意保持网球拍的温度，以免经常断线。

　　五、球的选择

　　打网球时应该及时更换旧球，冬季更是如此。冬季天气寒冷，旧球会显得太软、太重，击球时经常会感到打不动球，给手腕和手臂增加了一定的负担，长期下去很容易造成手的损伤。因此，冬季一定要用气压比较正常的球来练习，保证球有较好的弹性，减轻手腕和手臂的负荷。

　　六、鞋的选择

　　冬天场地是比较硬的，因而对鞋底的`要求也更高。冬季打球应该选择更柔软一些的网球鞋，减缓因跑动而造成的对膝关节的震动。

　　七、选择正确的场地

　　冬季打网球，对场地的选择也尤为重要。经济允许的话，能在室内场地打球自然是最好。若是室外，一定要选择干燥的场地，切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。网球场地的面积一般都比较大，冬季降雨或是降雪之后，清扫时难免会有所疏忽，无法全面彻底清扫，可能会有少部分冻雪或冻冰。若是小看了这些小块的冰雪而贸然上场，失脚跌倒可就是后悔莫及了。

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