女生运动减肥最有效的方法

发布时间:2017-08-26 编辑:秀红 手机版

  女生都想要苗条的身材,下面小编来给大家分享女生运动减肥最有效的方法,欢迎阅读参考!

  女生运动减肥最有效的方法

  1、慢跑/散步

  慢跑和散步都是非常好的运动方式,慢跑或散步适合所有的人群,对于女性来说有很好的减肥效果。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,其瘦身效果也很显著,所以被人称为健身跑,这是因为在慢跑中,人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪,所以瘦身效果很好。如果你没有太多的时间和精力去慢跑的话,那么不妨可以选择散步。

女生运动减肥最有效的方法

  2、自行车

  学家发现,经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的抵抗力,从而减少皮肤衰老。但是,出门前也不要忘记抹防晒霜。促进消化,骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑,有助于排便,还可刺激肠道肌肉的收缩,缓解腹胀等不适感觉,能防止患肠道癌。并且骑行有助于人体负责记忆的脑组织产生新的细胞,令你更聪明,并预防老年痴呆症。骑自行车能将健身与生活结合在一起,并不会占用太多的时间和精力,坚持骑自行还能有效瘦大腿。

  3、高尔夫

  打高尔夫是一项非常不错的室外运动,虽然一贯被认为是绅士的运动,但对于女性来说也非常适合的。在优美的场地运动,加上适中的运动量,能让身心都得到锻炼。打高尔夫这项运动是和散步紧密结合在一起的,而且挥杆的动作有助于你身体的伸展,还能让你变成一个有耐心和头脑灵活的人,让你的身心都得到锻炼。

  4、练瑜伽

  适当的练习瑜伽动作,能够调节生理平衡,还可以减压,促进新陈代谢和血液循环,保持良好的身材,可以说是百益而无一害。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

  5、跳绳

  对于跳绳达到的神奇减肥效果,相信大家都很清楚,从运动量上来说,一个人持续跳绳10分钟,就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,可以在短时间内消耗大量热量。能够放松自己,增加身体的柔韧性,腿部运动剧烈,可以消耗大量的能量。

  6、打羽毛球

  打羽毛球几乎是一项全身运动,能锻炼自己的眼力,脑力等。打羽毛球,不到十分钟,就能汗流浃背,在短时间内就能达到健身效果。

  拓展阅读:运动减肥有哪些好处

  1、促进新陈代谢。

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统。

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能。

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动。

  动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、 增加大脑活力。

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。


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