冬天户外跑步要注意什么

发布时间:2017-08-26 编辑:嘉辉 手机版

  长期坚持跑步是有很多益处的,那么冬天户外跑步要注意什么呢,一起和小编来了解了解!

冬天户外跑步要注意什么

  1、做好充分的准备活动

  冬季气温低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节,很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率,比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

  热身可以选择动态拉伸、原地小跑等,从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可全力投入运动。

  2、注意保暖

  冬季户外跑步要注意保暖,着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣,一来紧身衣稳定肌肉,二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品,出汗会附着在身体周围,在跑步速度慢下来或步行时,就会让人感觉到很冷。

  保暖层可以选择穿一件卫衣,同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。

  3、用鼻子呼吸

  冬天气温低,跑步过程中请用鼻子呼吸,避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激,引发感冒、咽喉不适。

  4、跑步结束后尽快去寒

  跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服,因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗,降低身上的温度,导致自身免疫力的下降,很容易生病。

  冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切记勉强支撑。


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