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马甲线的练习方法
马甲线是人身体的一种肌肉线,不管男女都是可以锻炼自己的马甲线的,下面是小编为大家整理的马甲线的练习方法,欢迎参考~
马甲线的练习方法
空中行走(次数:左右腿各分别开始10次)
Step1:
仰卧在垫子上,双脚并拢。双手放在身体两侧,手心朝上。
Step2:
保持脊柱稳定,抬起右腿,直到与身体呈90°,同时另一条腿压住地面。
Step3:
保持髋稳定,抬起左腿,双腿与身体呈90°,同时并拢双腿。之后,保持左腿不动,落下右腿。再落下左腿回到Step1。
【教练提示:】
这套练习重点在下腹部。保持自然呼吸不要屏气,若觉得腹部力量不够而出现过多的身体晃动,可以将直腿上抬的动作改为屈膝90°,但尽量不要过多借助手臂力量。
侧卧卷腹(次数:每侧20-25次)
Step1:
侧卧于垫子上,双脚并拢屈膝90°,使脚、髋、肩呈一条直线。手心向下贴地。
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