跑步怎么避免受伤

跑步怎么避免受伤

　　跑步，除了规范的跑步姿势能避免受伤以外，身体也会在受伤前有一定的警示，下面就一起来了解了解吧！

　　01腿部抽筋。

　　肌肉达到极限时可能出现抽筋，或者是跑得过快、太远。尤其是夏季高温跑步，会大量出汗，造成身体内钠离子流失，诱发疲劳性抽筋。太冷而又预热不足时，肌肉受到刺激也可能抽筋。在抽筋时要停止跑步或放缓速度，但是不要拉伸，因为拉伸可能造成肌肉纤维损伤。一般情况下经过简短处理都能恢复，但如果是腿部主要动脉堵塞引起的，就要就医治疗了。

　　02疲劳无法恢复。

　　运动后产生疲劳一般是正常的，经过休息就能恢复。但跑步时感到吃力，跑步后精神状态很差，拉伸后仍然感到无力，待到第二天，脚底、脚踝或膝盖等某一部位有酸痛感，起床一段时间后有缓解;或开始跑步时感到肌肉僵硬酸痛，但跑过3千米后能缓解，这些都是运动后疲劳没有恢复的预兆。

　　03头晕。

　　这种情况可能是跑前摄入的热量不足，这时一般只需要及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包就可以了。建议在10公里以内的距离，可以空腹跑，超过10公里最好跑前吃点东西，比如一根香蕉、一个面包等。当然这也要根据每个人的自身情况而定。

　　但是跑前如果您已经摄入了足够的热量，或者出现头晕后补充了热量，头晕症状仍得不到缓解，并伴随多汗、意识不清，这种状态下继续跑步就很危险了。因为这种可能是是糖尿病、神经系统、血压出现了问题，也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。

　　04突发呼吸急促。

　　正常情况下，跑步强度增加也会出现呼吸急促，比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。但轻松的完成跑步后，突然呼吸困难就是不正常现象。这可能是心力衰竭、哮喘或心脏疾病所导致的。

　　05心跳异常。

　　心脏快速跳动或像受到重击，一般是心律不齐的症状，也可能是房颤。这时应该停止运动，及时就医，这类人群比较适合像散步、太极、广场舞等舒缓的运动，跑步也要注意是慢跑。

　　06胸痛。

　　跑步时出现胸痛一般是比较严重的预警，极可能是心脏病突发的前兆。特别是胸痛时伴随头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、大量出汗等情况，必须马上停止跑步。

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