怎么练马甲线

时间:2022-04-26 18:57:25 运动 我要投稿
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怎么练马甲线

  马甲线怎么练?想必很多mm都想拥有平坦的小腹和迷人的马甲线,那么马甲线怎么练呢?下面小编为大家整理了马甲线的训练方法,欢迎阅读!

  马甲线的训练方法

  1、腹部卷卧伸展

  仰卧双手向上伸直过于头顶,双腿向上伸直90°,卷起腹部,双手触摸脚尖,保持双腿伸直,手臂随着身体向下,同时左腿向下但不完全放于地面。

  卷曲腹部,抬起左腿,双手触摸脚尖,换腿。

  重复20次为一组。

  2、双手伸展膝盖弯曲

  仰卧在垫子上,膝盖弯曲90°高于臀部,双手拿着哑铃(矿泉水瓶),胸部打开,双手左右伸展。

  保持右腿弯曲,伸展左腿,同时保持双手放低但不完全落于垫子,保持1秒钟后,恢复。

  重复10次为一组,换腿。

  3、双腿弯曲卷卧

  坐于垫子上,双腿弯曲双脚离开垫子,手握哑铃向上伸展,保持双臂靠近耳朵。

  身体稍微向后靠,双手依然保持向上伸展靠近耳朵,双腿弯曲膝盖靠近胸部,但双脚依然保持离地面几厘米。

  保持姿势1-3秒。重复15次为一组。

  4、箭蹲身体扭转
 

  双脚靠拢站立,左腿向后箭蹲,膝盖弯曲90°,左手触摸地面。

  站直,向上抬起左腿,保持左腿高于臀部且尽量靠近胸部,双肘弯曲,身体向左面扭转。

  身体转回正面,继续箭蹲,重复15次为一组,换腿。

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