如何站着练腹肌

2018-01-12 手机版

  腹肌是很多健身人士的梦想,下面就是小编为您收集整理的如何站着练腹肌的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!

如何站着练腹肌

  站立式腹肌训练

  对于一个零基础的人来说,其实最先训练腹部力量很关键。

  这是全身力量的基础,但是因为我们腹部肌肉长期不用,导致了训练起来,一不得法就会通过别的肌肉借力,导致损伤。

  而且呢,腹部肌肉最难练的是下腹部的肌肉,很多动作练到“昏死过去”臣妾也做不到啊。

  难道就没有更合理更安全更有效的训练方式么?

  有啊。

  今天这组训练,就是训练下腹部的力量,而且呢是采用“站立式”,对于身体其它部位的借力可能性下降,基本是入门级的下腹部训练。简单方便有效。是非常安全有效的一组训练。

  1、直立叉腰左右摆

  直立上身,双手叉腰,以腰为中心,左右摆动。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。慢速30次一组,连续三组,间隔休息1分钟。

  2、直立叉腰左右摆接鞠躬

  直立上身,双手叉腰,以腰为中心,左右摆动,接前鞠躬下付。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。慢速30次一组,连续三组,间隔休息1分钟。

  3、直立上举左右摆接鞠躬

  直立上身,双手上举伸直,以腰为中心,左右摆动。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。慢速30次一组,连续三组,间隔休息1分钟。

  4、蛙蹲抬腿

  身体直立,双手叉腰,膝盖向两侧曲腿下蹲,起身后单侧腿向同侧上抬。注意:挺胸收腹,注意力集中腰腹发力,腿部保持伸直状态。两侧慢速30次一组,各连续两组,间隔休息1分钟。

  每天坚持这组运动,针对男性的人鱼线,女性的马甲线的显现,有奇效,但是关键还是要坚持。每天练完后请一定务必照一下镜子哦,线是不是更明显了呢?

  哑铃怎么练腹肌

  一、入门练习

  1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

  2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

  3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

  怎么用哑铃练腹肌

  二、俄罗斯式拧转

  a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

  b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。