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三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法
三级跳远初学者感学习跳远总会犯一些常见的错误，以下是小编收集整理的三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法，仅供参考，欢迎大家阅读。
三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法
一、助跑步点不准
产生原因：
1、每次助跑开始加速的方式不一样。
2、每次助跑开始前几步的步长不固定。
3、每次助跑的节奏不一致。
纠正方法：
1、固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
2、固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
3、反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
二、第一跳过大，腾空过高
产生原因：
1、助跑最后一步拉大步。
2、起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
3、起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向
纠正方法：
1、采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
2、快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
3、反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
三、第二跳跳不起来
产生原因：
1、腾空步不充分。
2、腿部力量不够，扒地落地技术不好。
纠正方法：
1、助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
2、多做跨步跳练习，加强腿部力量。
四、三跳不直，空中动作不平衡
产生原因：
1、在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
2、在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。
3、两臂在前后摆动时夹得太紧。
纠正方法：
1、在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。
2、练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。
3、做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。
拓展：提高立定三级跳远成绩的方式
一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1、双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3、屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
4、单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5、跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6、负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7、十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
二、训练过程遵循循序渐进原则
1、先软地后硬地
2、先双腿后单腿
3、先数量后强度
4、先一般后专项
5、先幅度后速度
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