拉伸运动有哪些好处

拉伸运动有哪些好处

　　拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分，拉伸运动有哪些好处呢？下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助！

　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

　　1。缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　3。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

　　5。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6。能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

　　基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2—3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

　　拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。

　　拉伸的原则

　　1、错误的拉伸会造成麻烦。

　　2、无痛拉伸。

　　3、热身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

　　6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

　　7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

　　8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

　　9、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。

　　10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。

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