儿童跑步注意事项

2018-04-09 运动 我要投稿

  儿童跑步注意事项

  1、跑时要用鼻子呼吸

  因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液,使呼进的空气变暖,同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸,以免冷空气刺激咽喉,引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时,可稍微张开嘴唇,轻咬牙,舌尖卷起,让空气从牙缝中进入气管内。

  2、注意跑步的方式

  初练跑可以走跑交替的方式进行,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,主要以游戏的形式进行,如穿插有模仿动作的走步,激发孩子参加跑的兴趣。

  3、注意跑步的姿势

  培养自然跑的姿势:两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,尽量保持匀速跑步。

儿童跑步注意事项

  4、不要在马路上跑

  马路上车子多,灰尘重,在马路上跑步是十分危险的,对身体也不好,可以在环境好的地方比如操场、河边等等,这样跑步安全,而且氧气量高,对身体更有益处。

  5、跑的时候注意控制节奏

  在跑的过程中动作要轻松,跑速要均匀,呼吸有节奏(最好跑2~3步吸一次,2~3步呼一次);在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做“极点”),不要害怕,如果多做深呼吸或减慢跑速,这些现象便会逐渐消失。

  6、进行短距离跑步运动

  幼儿跑的距离不要太长,先练习近距离跑,如果他们不觉得累,再逐渐增加些距离。速度也不要太快,先练习慢跑,再逐渐加快,更不要过多地参加比赛,以免负担过重。