- 相关推荐
运动的营养与减肥关系
导读：良好的生活方式，可以控制自己的体重。而运动中的营养与减肥的关系可大着呢，空腹减肥法已经耳熟能详。而你知道，运动中的营养与减肥之间的关系是如何的呢？下面由小编为你介绍。
一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
运动后不吃东西更容易瘦？小心身体被 “瘦伤”！很多人以为“空腹”运动容易燃脂，据说还有运动后不吃东西更容易瘦、不吃脂肪能减肥……各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人无从下手！想瘦又不愿意“瘦伤”的你，一定要知道运动和“轻食”的合理搭配方法才行。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25％；快走会使新陈代谢提高17％。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10％至20％的重量。
运动前
充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。
最佳食物选择：
慢速吸收的碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆、红薯；富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋。
运动中
中途加餐不能少（时长>1小时）：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~。
最佳食物选择：
能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。
运动后
运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补 充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是， 你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。
最佳食物选择：
容易吸收的优质蛋白：鸡蛋、鱼、牛奶
富含维生素的食物：新鲜果蔬
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％—70％，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50％以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45％的糖类和30％的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
现如今，人们生活水平有了明显提高，各种各样的美食诱惑着我们：薯条，汉堡，水煮鱼，烧烤等。从我自身来说，我就是一标准吃货呀，真的很难抵制的了它们。但是为了自身健康，为了保持自身的良好体型，还是要注意自己的饮食及平时的生活习惯的。而且在这个以瘦为美的时代，无论是处于人生花季的十二三岁小少女们，还是正处于浪漫大学校园的我们，也不论你是不是已有多个孩子的妈，大家都在追求控制自己的体重，希望变得更加美丽动人。
通过适当的运动锻炼、合理的膳食结构、平衡的营养状态来促进健康， 达到保持合理体重的目的， 以实现世界卫生组织提出的开展“全球居民卫生运动”及“人人学知识， 人人都参加， 人人得健康”的主张。
运动的营养与减肥关系
一、运动前后吃对了是否能瘦身？
1.能量消耗与能量摄入
减重的基本原理是消耗的能量多于摄入的能量。运动可以帮助增加能量消耗，而合理的饮食控制则能帮助降低能量摄入，这样才能达到减重的效果。
2.运动前的餐食选择
运动前的餐食要尽量选择一些易消化、富含碳水化合物的食物，如全麦面包、水果等。这样可以为运动提供足够的能量，并减少运动时出现低血糖症状的可能性。
3.运动后的餐食选择
运动后的餐食应以高蛋白质、适量碳水化合物和脂肪为主。蛋白质可以帮助修复肌肉组织和促进肌肉生长，碳水化合物则可以帮助恢复体力和补充能量。
4.控制总体摄入量
尽管运动前后的餐食选择重要，但最关键的是控制总体的能量摄入量。如果摄入的能量超过了消耗的能量，就无法达到减重的目标，无论运动前后吃得是否正确。
二、饮食和运动的关系需要如何平衡？
1.个体差异的考量
每个人的身体状况、代谢率以及运动量都不同，因此平衡饮食和运动的方式也会有所差异。需要根据个人的实际情况进行调整，不可盲目模仿他人的方法。
2.合理控制能量摄入
无论是运动前还是运动后，都要注意合理控制能量摄入量。摄入过多的能量可能导致减重效果不佳，甚至增重。建议结合个人需求和目标来确定每天的能量摄入范围。
3.平衡营养摄入
饮食平衡意味着摄入各类营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。合理搭配食物，确保摄入足够的营养，有助于满足身体的需求，并提供足够的能量支持运动。
4.个人喜好的考虑
在制定饮食和运动计划时，要考虑个人的喜好和习惯。如果某种饮食或运动方式让您感到不适应或不喜欢，那么很可能无法长期坚持下去。
5.适当的休息和恢复
饮食和运动的平衡还包括适当的休息和恢复。给身体足够的时间来恢复和修复，避免过度训练而导致疲劳和受伤。
三、饮食和运动平衡的实践建议
1.个人目标和需求优先
根据自己的减重目标、身体状况和偏好，制定适合自己的饮食和运动计划，并在实践中逐步调整。
2.合理安排运动时间
根据个人情况，选择适合自己的运动时间和强度。如果在运动前没有充足的时间进行正餐，可以选择一些轻便的小食或者能量棒作为补充。
3.注意饮食多样性
保持饮食多样性有利于获得各种营养物质。尽量选择新鲜的天然食材，减少加工食品和糖分摄入。
4.控制饮食量和频次
要注意控制饮食量和频次，避免暴饮暴食或长时间的断食。合理分配能量和营养，使饮食更均衡。
5.寻求专业建议
如有需要，可咨询营养师或健身教练的建议。他们可以根据您的具体情况提供个性化的饮食和运动指导。
【运动的营养与减肥关系】相关文章：
减肥如何协调运动与营养05-01
运动减肥的好处-运动减肥误区04-29
如何运动减肥-运动减肥饮食04-30
运动减肥食谱-运动减肥计划07-28
减肥的运动方法-运动减肥的误区04-28
如何运动减肥-运动减肥如何饮食06-03
运动减肥的方法-运动减肥的最佳时间04-28
儿童营养减肥餐推荐05-05
有氧运动减肥误区-有氧运动减肥方法06-04