瘦人怎么用哑铃健身

运动 时间:2018-12-26 我要投稿
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  一、哑铃划船

  将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。

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  二、斜卧飞鸟

  仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

  三、仰卧夹胸

  平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

  四、俯身飞鸟

  约翰说这是加宽肩部最有效的方法,每次训练肩部他都把这个动作放在最前面,因为三角肌后部最不容易练,也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上,用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举,两时外旋使大拇指指向地面,举到肘部少许超过肩部,然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

  要想拥有健康身体,锻炼是必不可少的。举哑铃只是其中的一种方法,大家可以根据小编的介绍,来正确的举哑铃达到健身的目的。也可以通过其他的方式来健身。男士们还是应该勤于锻炼身体。拥有健康完美的肌肉也是个人魅力的一种提升,对自己的身体也好。

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