怎么锻炼腰腹肌肉

2019-01-03 运动 我要投稿

  概述

  我其实是一个很注重身材的人,胖瘦程度其实也还好,烦人的就是肚子啊,腰上啊的肉。就是腰腹,白花花的肉分了好几层,有点儿水桶腰的感觉。知道瘦腰腹的最好办法就是腰腹肌了,所以一定要锻炼才行。下面我们就来说一说怎么锻炼腰腹肌。

  怎么锻炼腰腹肌肉

  1 第一:腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

  2 第二:杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作,俯卧挺身起锻炼腰部肌肉,坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉,Simth架硬拉锻炼腰部肌肉。

  3 第三:最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过十五次。

  注意事项

  锻炼腰腹肌的方法有很多。当然,最重要的关键词,还是锻炼。首先,平常应该多做些有氧运动,这样是有利于减肥的。其次才是针对腰腹肌的训教,仰卧起坐等都是不错的方法。