有哪些锻炼腰腹力量的方法

2019-01-03 运动 我要投稿

  概述

  如今健康的生活方式是人们所推崇的,而对于健身爱好者,对于腰腹力量的锻炼我又十分热衷,腰腹力量的锻炼又是健身运动中十分困难的,所以必须找对方法才能最科学有效的锻炼腰腹力量,下面我们科普一下锻炼腰腹力量的方法。

  锻炼腰腹力量的方法有哪些

  1 第一:空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这种方法十分有效。

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  2 第二:传统卷腹:这个方法较为常见,许多人都经常做到,仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。虽说方法传统,但效果决定不打折扣。

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  3 第三:举腿卷腹:仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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  注意事项

  希望我们热爱健身特别是男性一定要好好掌握这三种方法,因为只要我们用心做,坚持如一,又配合行之有效的健身方法,我们腰腹力量的锻炼一定能起到十分好的效果,并且平常应该科学饮食,科学睡眠,养成健康的生活方式。