室内的有氧运动怎样做

2019-01-05 运动 我要投稿

  在夏天的时候,很多人不喜欢锻炼身体,因为觉得外面又热又闷的,不是特别爱运动。而且一些宅女就喜欢在家里看看电视,玩玩电脑的,这样子是不行的,很容易变胖,而且容易出现心理上的问题。那么,我们该如何解决这个问题呢?其实,就算在房间里,我们也可以适当的做些有氧运动来丰富自己的生活,也不用怕被晒黑。接下来,由小编为大家介绍些室内的有氧运动。

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  1.健美操

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  2.踏步机

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  3.室内自行车

  自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

  4.跳绳

  跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

  上面这些内容就是小编对于在家里可以做的一些有氧运动的介绍。这样子可以锻炼自己的身体,又能在无聊的午后,有些不一样的色彩。对于体质不好的和那些不怎么爱出门的人来说,这些有氧运动都是很值得推荐的,充实你的生活,让自己的免疫力得到提高。