大腿肌肉萎缩应该怎么锻炼

时间:2022-04-09 11:11:00 运动 我要投稿
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大腿肌肉萎缩应该怎么锻炼

  第一:第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点,就是靠墙蹲。先靠墙,脚往外伸,然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后,把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后,再将好脚慢慢抬高离地1CM,将力量集中到需要锻炼的那条脚上。

  第二:第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上,深吸气,膝盖弯曲,腰部贴在床上,然后吐气,用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌,用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。

  第三:第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上,伤脚在下,好的脚往前弯曲踩在床上,伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。

  注意事项

  由于患病之后只能卧病在床的患者也容易患有这种病症,所以需要进行适当的锻炼,还需要家人时常进行按摩和翻身等,以防止肌肉出现萎缩这种症状的出现,让患者能够摆脱这种病症。

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