三级跳技巧

时间:2022-03-25 21:42:00 运动 我要投稿

三级跳技巧

  三级跳是一种速度、爆发和技巧并重的的一个体育项目,可以考察一个人的身体素质的大概(有两种跳法,一个是左左右单脚,另外一种是右右左单脚跳)。下面是小编总结的一些三级跳的技巧。欢迎阅读。

  三级跳技巧 1

  助跑:助跑步数一般从起跑点向后走12——19步(最好是单数),跑时出七分力,身体前倾,后几步步伐要均衡

  第一跳:保持身体平衡,尽量保证助跑速度

  第二跳:身体腾空,幅度要大,尽可能保证腾空时间与腾空距离

  第三跳:爆发身体平衡下可以掌控的力量, 像前上方45度角跳

  落地:双腿微弯,双脚分开脚前掌着地,保持平衡

  三级跳技巧 2

  01助跑:三级跳助跑步数一般是18—20步,距离长达38—40米。需要注意的是最后几步助跑步长要均匀、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。

  02两臂的摆动与呼吸的配合:摆臂与呼吸合理配合很重要,预摆时双臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气,这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的'瞬间爆发力。

  03身体重心前移:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移,尽管重心前移不很大,但却很重要,这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

  04第一跳:单脚跳要求要高要远,同时要注意向前性。

  05第二跳:跨步跳要稍小一点,以便身体重心跟上。

  06第三跳:起跳要追求高飘,注意起跳的角度,不能过大。

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