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网球肘的自我治疗方法有哪些

时间：2022-09-28 01:21:33 运动我要投稿

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网球肘的自我治疗方法有哪些

　　网球肘的发布原有是因为一些职业需反复用力伸腕活动，如乒乓球、网球中的反拍击球。泥瓦工、理发员、会计，以及偶然从事单纯收缩臂力活动工作的人，都会引起附着于肱骨外上髁部肌腱、筋膜的慢性劳损。那么网球肘的治疗方法有哪些呢?下面和小编具体看看吧!

网球肘的自我治疗方法有哪些

　　网球肘症状

　　症状往往逐渐出现。初始为做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然失力现象。一般在肱骨外上髁部有局限的压痛点，压痛可向桡侧伸肌腱总腱方向扩散。局部无红肿现象，肘关节屈伸活动一般不受影响，但有时前臂旋前或旋后时局部疼痛。晨起时关节有僵硬现象。因患肢在屈肘、前臂旋后位时疼痛常缓解，故患者多取这种位置。部分患者每在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。

　　艾灸

　　(一)取穴

　　主穴：阿是穴。

　　配穴：太溪。

　　(二)治法

　　分隔药灸和隔饼灸。可任选一法。

　　1、隔药灸：灸药制备。麝香1克，樟脑10克，血竭、儿茶、川乌、草乌各3克，共为细末，贮瓶备用。

　　用面粉加水搓成线绳状面条，于阿是穴四周绕成直径为1、5厘米之圆圈，将上述药末铺于圈内约3～4分厚。再将纯艾卷剪成1、5厘米长之艾段(艾炷)，置于药未上点燃，以能耐受为度，如过分灼烫，可用镊子夹去，另易1炷，灸3壮。太溪穴，用米粒大纯艾炷作直接无瘢痕灸，亦灸3壮。上法每日1次，7次为一疗程，疗程间隔3天。

　　2、隔饼灸：灸饼制备：以白附子、生川乌、乳香、细辛、没药等研末，加赋形剂制成直径3厘米、高1厘米之药饼，饼上穿刺10数孔。

　　患者正坐伏案，屈肘、前臂内收暴露阿是穴，将灸饼中心置于最痛处。将纯艾制成的底面直径2、5厘米、高1、5厘米的圆锥或圆柱状艾炷放在饼上，点燃施灸。灸治过程，患者初感温热，至热不可耐(约灸后3分钟)，可将饼夹起，下垫适量药棉(以缓减热量)，再将灸饼放上，艾炷燃完，随着热量徐减，分两次将所垫药棉减去。灸后皮肤可出现深红晕，局部留有色素沉着或起小水泡。如有水泡可涂以龙胆紫用小块消毒敷料包札，4～5天可结痂脱落，不留瘢痕。一般2～3天(如起水疱可5～6天)1次，3次为一疗程，疗程间隔1周。

　　预防

　　预防：肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。

　　保健

　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。

　　1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

　　2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

　　3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0、5～l分钟。

　　功效：通经活络，镇痛开窍。

　　4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0、5～l分钟。

　　功效：祛风通络，调和气血。

　　5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0、5～l分钟。

　　功效：温经祛寒、通络止痛。

　　6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0、5～l分钟。

　　功效：疏通经络、镇静安神。