篮球中锋应具备的技巧

时间:2022-04-08 10:23:57 运动 我要投稿
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篮球中锋应具备的技巧

  篮球中锋应该具备哪些技巧?中锋(Center)是一个球队的中心人物,凭借其强壮、高大的身体,无论进攻还是防守,他们都是球队的枢钮,故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”,抢篮板球是中锋必不可少的能力。下面小编为大家整理了篮球中锋应该具备的技巧,希望能为大家提供帮助!

篮球中锋应具备的技巧

  篮球中锋应具备的技巧

  由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置,所以中锋应该具有不错的导球能力, 能将球往较合适的位置输送,助攻队友得分。以上三项,是中锋应具备的基础技能。当然,得分也是中锋应尽的职责,他们是主要的内线得分者。

  中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺,不但要有足够的得分技巧用于进攻得分,防守时还要能成为球队的最后一道屏障,除了守好自己盯防的球员,中锋 还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术,就是所谓的“外线中锋”。

  此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分,而少做 禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳,因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来,进攻方就可以利用对方中锋不在禁区 的机会,让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然,“外线中锋”只适用于进攻,防守时与一般中锋的打法无异。

  反手投篮

  动作方法:以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投 篮。

  勾手投篮

  动作方法:以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

  动作要点:两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧。

  盖帽

  进攻队员投篮或上篮时,当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那,防守队员立即跳起将球打落,称为“盖帽”。

  盖帽动作方法 盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间,当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

  运球上篮时的盖帽练习

  进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上,一人在篮前防守,进攻队员运球上篮,防守者移动选位,看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后,调换一人练习。

  要求:盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规。

  原地盖帽练习

  二人一组,一对一,进攻队员可原地跳投,也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作,当对手起跳投篮时,防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

  要求:防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。

  篮球中锋训练计划

  1、投射型中锋:

  提高速度耐力:

  周一:折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组

  周二:3000米跑一组

  周三:150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组

  周四:3000米跑一组

  周五:折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组

  周六—周日:休息

  提高绝对速度:

  周一:蛙跳300米一次

  周二:变速跑100米(四次变速)5组

  周三:休息

  周四:20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组

  周五:变速跑100米(四次变速)5组

  周六:休息

  周日:3000米跑一组

  2、技巧型中锋:

  提高力量耐力:

  周一:全蹲10X10;

  周二:箭步蹲前进150米一组,6组

  周三:卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭

  周四:休息

  周五:腿举20X20

  周六:休息

  周日:3000米跑

  3、不四不五型中锋:

  提高力量耐力:

  同②

  提高爆发力:

  周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一组,每组力竭;

  周二:借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数

  周三:休息

  周四:箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;

  周五:膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数

  周六:引体向上5组,每组力竭;卧推50%,60%,70%各一组,每组极限个数

  周日:休息

  4、策应中锋:

  提高绝对力量/体重:

  周一:全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10

  周二:卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭

  周三:休息

  周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10

  周五:借力推举6,5,4,3,2,1重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;

  周六:休息

  周日:卧推3X3;窄握卧推3X3;侧平举3X10;单侧交替推举3X10

  5、力量防守型中锋:

  提高力量耐力:

  同②

  6、战术型中锋:

  提高力量耐力:

  同②

  提高绝对力量:

  同④

  提高绝对速度,速度耐力:

  同①

  提高爆发力:

  同③

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