马拉松赛前的注意事项

马拉松赛前的注意事项

　　马拉松是一项极限运动，它不仅锻炼人的意志，还使人的身体变得更健康，喜欢挑战的朋友不妨可以参与进来。那么马拉松赛前的注意事项有什么呢?下面就让小编告诉大家吧。欢迎阅读。

　　马拉松赛前的注意事项

　　1、当天早饭吃合理

　　比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。

　　医疗陪跑员们建议，早饭一定要吃，一般马拉松比赛开始前两小时左右可以进食，要吃一些易于消化但热量较高的食物，量和平时差不多就行了。

　　开赛前1小时，吃早饭的过程必须已经完成。赛前30分钟，可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，切记不能喝其他饮料，口渴的话就喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　2、赛前要身心检查

　　1)建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)

　　2)对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。

　　3)跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。

　　3、要轻装上阵

　　马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要，简单来说，就是要轻装上阵。

　　首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。稍微有些生活常识的人都知道，穿旧鞋比穿新鞋更适合长距离的跑步比赛。

　　其次，袜子当然是棉质运动型的最适合，最好略微厚一点，因为如果跑步的时候有小沙粒带入鞋子里，略厚的棉袜可以起到一定的保护作用。

　　裤子方面，穿运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的裤子，特别是牛仔裤。因为在跑步过程中，双腿频繁交替，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。衣服不宜过多，免得跑热汗湿之后着凉。大家在选择衣裤的时候应该牢记“快干”、“透气”这两点。

　　4、赛前热身运动

　　无论什么运动，前期的热身都少不了，对于马拉松而言，这一点尤为重要。

　　大家上学时体育课前的准备活动，第一项就是活动关节，跑马拉松之前也可以效仿。因为转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，也就是我们常说的“活动开”，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。

　　接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都“激活”，最后做两三个30米的加速跑。

　　热身的时间不宜过长，以上所有内容应在比赛前20分钟内做完。等到“各就各位”了，再在原地蹦跳几次，把状态提起来就行了。

　　在整个热身过程中，特别要注意保持体温，身体不要凉下来。

　　跑马拉松前期应该有哪些准备，需要注意哪些？

　　1、 赛前保证充足的睡眠

　　2、 比赛不要穿新鞋，运动服要合身透气

　　3、准备一些能量胶和盐丸，根据自身情况科学补给，做好预防

　　4、太阳太大得用防晒霜

　　5、赛前不要吃不易消化的食品（油炸）

　　6、提前补充一些能量（比如多吃点糖）和水分

　　7、跑前要充分地预热，减少跑步中受伤的概率

　　8、心理辅导很重要，切记运动的根本是快乐和健康，不可过于追求成绩

　　9、熟悉了解主办方各项规则和细节，最好事先体验一下场地，弄清线路和路面情况

　　最后，非常重要的就是跑步固然对身体很好，但是不能盲目跑步。

　　不要轻易选择跑马拉松的人群：

　　一是平时不怎么运动的人

　　二是患有心脏病、高血压等疾病的人

　　因为马拉松耗时比较长，很费体力，如果平时没有很好的运动储备和训练基础，身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者，强度过大的运动会累及器官，使得能量和氧气供不应求，稍有不慎会有更大的伤害。

　　如果你经常没有运动，却想要参加马拉松比赛，建议先去医院做检查（如心电图外，酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查，谨防“隐匿性心血管疾病”）检查后如果没有任何问题，也是对自己和家人的一份保障。