怎样训练拳击的耐力

时间:2022-03-31 05:23:41 运动 我要投稿
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怎样训练拳击的耐力

  耐力是身体素质的基础,是证明人体能否持久活动的能力。拳击运动员的耐力训练也是拳击训练的重要内容。那么,怎么训练拳击耐力呢?下面jy135小编为大家整理了训练拳击耐力的方法,希望能为大家提供帮助!

  怎样训练拳击的耐力

  一、耐力训练的一般内容

  耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

  二、耐力训练的一般方法

  1.击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

  2.变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

  3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

  4.五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

  5.跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的'练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。

  6.空击3分钟为一组,做3至5组。

  7.实战与不同对手进行车轮战练习。

  大家在耐力训练中,应注意以下几个问题:

  1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;

  2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练;

  3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

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  一、速度训练的主要内容

  1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

  2.肌肉速度。即以正确快速的'动作克敌制胜的能力,主要是肌肉收缩的速度。

  3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对手。

  4.动作速度。由正确的状态,正确的姿势,以技术动作攻击。

  5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

  二、具体训练方法

  1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

  2.练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。

  3.快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。

  4.打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。

  5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

  三、在速度训练中应注意以下几个问题

  1.要以最快的速度完成训练动作,采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;

  2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;

  3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;

  4.训练时要掌握好练习的间歇时间