跑步机怎么跑步最减肥

时间:2022-06-03 12:10:08 运动 我要投稿
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跑步机怎么跑步最减肥

  跑步机,是家庭及健身房常备的器材,也是家庭健身器材中最简单的一种。那么跑步机怎么跑步最减肥呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

跑步机怎么跑步最减肥

  跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律,以下是为大家制定的一周减肥计划:

  DAY1:小运动量低强度

  跑步机坡度调到1%,在跑带上慢跑或快走40分钟,为接下来的运动充分放松肌肉。

  DAY2:变速练习

  跑步机坡度上升调高1个档次,在跑带上快跑30分钟,并且没5分钟调高1个坡度,“一级”与“三级”交替进行。

  DAY3:放松练习

  这一天练习强度不再加大,MM们只需重复第一天或第二天的运动内容。

  DAY4:“乳酸耐受界”练习

  跑步机坡度调到1%,热身后在跑带上快走20分钟,重复3组快走练习,每组间休息5分钟进行体能恢复。

  DAY5:放松练习

  跑步机坡度调到1%,强度“一级”,进行慢跑或快走40分钟。

  DAY6:坡度练习

  把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%,那么最后以坡度2%放松5分钟结束。

  DAY7:休息

  在第六天高强度的练习之后,给自己美美地放一天假,然后重复新一周的内容哦。

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