春季晨练的最佳时间及好处

时间:2022-12-05 15:05:06 雪桃 运动 我要投稿
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春季晨练的最佳时间及好处

  一年之计在于春,春季晨练对身体有很多好处。那么春季晨练的最佳时间是什么时候呢?下面和小编一起看看吧!

春季晨练的最佳时间及好处

  春季晨练的最佳时间

  春天的到来,人体机能由内而外发散,毛孔会变粗,由于春季早起的气温较低,如起来的太早晨练容易受寒,导致关节疼痛、感冒等症状,此外,早晨6点左右的空气污染比较严重,如在这时锻炼会吸入大量的有害物质,对身体会不利,最好是在太阳出来的时间段去晨练最好。

  由于冬季热性食物吃的较多,因此到了春天就该是清肠排毒的时候,春天要养阳,应多晒太阳,尤其是在早起时,边晒太阳边梳头或按摩头顶的百会穴,能有效帮助增加阳气,滋润五脏,让大脑皮质的兴奋和抑制的转换能力提高,促使人体调整健康水平。

  春季晨练的好处

  1、晨练能提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,让氧气的吸入量增加,提高人体供氧的能力,此外,慢跑是保护健康的最好方法,主要是氧气,有经常晨练的人呼吸系统的老化速度要比不晨练的人慢一倍。

  2、提高与改善系统功能,经常晨练不仅能加强新陈代谢,还能改善提高血液量,改善血管的弹性,提高机能的摄氧能力,提高血液量,一般情况下,运动时的心脏每分钟输出血量要比平时输出血量高8倍,因此,像那么平时不爱晨练的人,一旦活动就会出现心跳加速、胸闷、头痛、气促等症状,而爱晨练的人由血液循环得到改善,血流量也增加,至使心收缩力增强,心输出量增加,心脏容量增大,休息时间延长,心跳次数减少,久而久之,会导致成心机发达,心机纤维变粗。

  3、晨练能让大脑与神经系统在紧张的过程中获得更充足的能量物质,当脑细胞工作中,它所需的血液量往往比肌肉细胞要多得多,脑耗氧量占全身耗氧量50%内,早晨的晨练能促使大脑兴奋与抑制过程交替,避免神经系统的紧张过程,能使大脑清醒,思想敏捷,消除疲劳。

  4、经常晨练的人,肌肉组织的贮氧能力较高,改善肌肉的供应能力,增强肌肉的耐久力,从而让肥肉纤维变粗,肌肉能量增大,弹性提高,肌肉变得发达又结实,一般人的肌肉能量占体重的40%,而时常锻炼的运动员们的肌肉量可达体重的45%—50%。

  5、晨练不仅能改善营养状况,增强物质代谢,使有机成分、骨骼增加,还能改善关节韧带和骨骼肌的弹性及柔韧性等,可有效提高骨骼抗拉、抗压、抗折、抗扭和抗弯的性能,同时还能提高韧带与关节的运输幅度、准确性和灵活性。

  拓展:春季晨练有哪些注意事项

  部分人会认为清晨时空气是“清新”的,这是一种误解。春季日出之前地球近地面通常会出现逆温层,导致空气污染物无法扩散,黎明之前的时段一般是一天中空气污染最严重的时候。

  同时专家提醒,植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果在日出之前晨练,此时阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。

  市民外出锻炼需要有“阳光意识”,选择在太阳出来半小时后进行锻炼,既可以使身体在短时间内充分受热,避免清晨寒气的侵袭,又可以通过晨练接受一定时间太阳紫外线照射,杀死皮肤上的细菌,刺激骨骼的造血机能,改善贫血症状,真正起到一举两得的功效。

  春天晨练七大注意事项谨记

  1、不宜空

  老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

  2、不宜早

  初春时节,晨间气温依旧较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

  3、不宜露

  早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

  4、不宜急

  晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

  5、不宜马上进食

  晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

  6、不宜补回笼觉

  晨练后一般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。

  7、不能急躁

  老年人早晨起床后,感到肌肉松弛乏力,关节韧带僵硬,四肢功能不协调。在晨练之前,应先轻轻活动一下身体,包括颈项、腰背、四肢,以求其适应,千万不能急躁,以免扭伤发生。

  春天,指农历正二三月,中医谓之“发陈”。植物到冬天大都处于凋零状态,入春后阳气升发,气候融和,万物复苏,一派新生的气象。“启故以新”所以称为“发陈”,是开展体育活动的大好时光。希望大家都能够保持身体健康!

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