春季晨练的最佳时间_春季晨练的好处

2018-03-11 运动 我要投稿

  一年之计在于春,春季晨练对身体有很多好处。那么春季晨练的最佳时间是什么时候呢?下面和小编一起看看吧!

2017春季晨练的最佳时间_春季晨练的好处

  春季晨练的最佳时间

  春天的到来,人体机能由内而外发散,毛孔会变粗,由于春季早起的气温较低,如起来的太早晨练容易受寒,导致关节疼痛、感冒等症状,此外,早晨6点左右的空气污染比较严重,如在这时锻炼会吸入大量的有害物质,对身体会不利,最好是在太阳出来的时间段去晨练最好。

  由于冬季热性食物吃的较多,因此到了春天就该是清肠排毒的时候,春天要养阳,应多晒太阳,尤其是在早起时,边晒太阳边梳头或按摩头顶的百会穴,能有效帮助增加阳气,滋润五脏,让大脑皮质的兴奋和抑制的转换能力提高,促使人体调整健康水平。

  春季晨练的好处

  1、晨练能提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,让氧气的吸入量增加,提高人体供氧的能力,此外,慢跑是保护健康的最好方法,主要是氧气,有经常晨练的人呼吸系统的老化速度要比不晨练的人慢一倍。

  2、 提高与改善系统功能,经常晨练不仅能加强新陈代谢,还能改善提高血液量,改善血管的弹性,提高机能的摄氧能力,提高血液量,一般情况下,运动时的心脏每分 钟输出血量要比平时输出血量高8倍,因此,像那么平时不爱晨练的人,一旦活动就会出现心跳加速、胸闷、头痛、气促等症状,而爱晨练的人由血液循环得到改 善,血流量也增加,至使心收缩力增强,心输出量增加,心脏容量增大,休息时间延长,心跳次数减少,久而久之,会导致成心机发达,心机纤维变粗。

  3、晨练能让大脑与神经系统在紧张的过程中获得更充足的能量物质,当脑细胞工作中,它所需的血液量往往比肌肉细胞要多得多,脑耗氧量占全身耗氧量50%内,早晨的晨练能促使大脑兴奋与抑制过程交替,避免神经系统的紧张过程,能使大脑清醒,思想敏捷,消除疲劳。

  4、经常晨练的人,肌肉组织的贮氧能力较高,改善肌肉的供应能力,增强肌肉的耐久力,从而让肥肉纤维变粗,肌肉能量增大,弹性提高,肌肉变得发达又结实,一般人的肌肉能量占体重的40%,而时常锻炼的运动员们的肌肉量可达体重的45%-50%。

  5、晨练不仅能改善营养状况,增强物质代谢,使有机成分、骨骼增加,还能改善关节韧带和骨骼肌的弹性及柔韧性等,可有效提高骨骼抗拉、抗压、抗折、抗扭和抗弯的性能,同时还能提高韧带与关节的运输幅度、准确性和灵活性。


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