男性上班族如何甩掉小肚腩

时间:2022-05-03 07:01:20 职场 我要投稿
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男性上班族如何甩掉小肚腩

  男性上班族经常一坐就是一整天,总运动量远远低于普通男性。很多上班族年纪轻轻就有了小肚腩,腰肌劳损、劲椎突出等疾病十分常见。但是又苦于没时间健身,下面就让小编教大家如何省时不花钱甩掉小肚腩。

男性上班族如何甩掉小肚腩

  上班族经常在办公室一坐就是一整天,有时候还要加班熬夜,长时间缺乏锻炼,加上不规律的饮食习惯,让很多男性年纪轻轻就有了小肚腩,另外还有很 多职业病。很多男性兴起了去健身房健身的想法,但是工作时间的冲突却成了眼下最大的问题。男性上班族要怎么做好健身计划呢?下面就让小编教你男性上班族如 何在下班期间打造专属的健身计划。

  一、颈部运动:预防颈椎病

  上班男性长期伏案工作,导致颈部受损严重,如果平时不多加护理,容易犯肩周炎和颈椎病。这时候可以多做一些颈部运动,锻炼颈部的肌肉群,增强肌肉弹性。长期坚持可以大大减少颈椎病的发生,对精神的回复也有帮助。

  具体步骤如下:

  1、先做好热身运动,然后在凳子上坐直,挺胸收腹,双手保持自然下垂,然后慢慢抬头尽量后仰,停顿3秒,再低头,把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,重复4遍。

  2、然后顺时针做头部的圆周运动,以10—15次为宜。

  3、将腰背靠着椅背,双手抱住颈部片刻。

  二、徒手操:甩掉小肚腩

  1、仰面平躺,双脚并拢且向上抬10厘米,保持臀部不着地约10秒,再把双脚放下,刚开始锻炼先将这套动作重复做50次,待适应后做到100次效果会更理想。

  2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面部,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手抓紧椅两端,双脚并拢,然后上提,保持10-20秒钟,然后放下,这套动作最好重复做100次。但是这个动作需要找平底凳,不能选有滑轮的凳子,否则十分容易受伤。

  每周重复练习上述动作2-3次,可以起到很好的收腹作用,下腹部也会产生坚韧有力的肌肉组织,男人们的身体变得健美,精力充沛,可以让男性上班族不花钱轻松甩掉小肚腩,提高工作效率。

  三、拉筋大伸展运动:消除赘肉

  1、站立姿势,双手下垂,两脚前后摆放,两脚呈大“V”字形站立。

  2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

  3、做3-5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

  换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

  这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

  以上就是针对男性上班族如何不花钱甩掉小肚腩的相关介绍,仅供参考。

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