- 相关推荐
教你怎么选择运动饮料
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，很适合运动员所需要的饮料，那么，如何选择优质运动饮料呢，随小编看看。
1、渗透压
大量出汗会带走钾、钠等电解质，引起身体乏力甚至抽筋。饮料中的钠、钾不仅有助于补充丢失的电解质，还能帮血管一把，让补进去的液体在血管里多待一阵子，使身体得到更充足的水分。不过，随着电解质和糖的浓度增大，饮料的渗透压也增大，饮料在胃的排空就减慢了。瞻前顾后，补充的饮料最好是等渗性(浓度约为280~320毫摩尔/升)，它们从胃肠道到血液循环动作也麻利些，能高效地补充体液所需。
2、糖
糖以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏中。运动会使糖原枯竭，血糖下降，并导致大脑对运动的调节能力减弱，产生疲劳感。运动饮料的糖含量应该在4%～8%之间。低聚糖一般由3～8个单糖组成，它的吸收速度比单糖和双糖慢，可延长耐力运动中糖的供应时间。
3、酸度和口味
喝水也讲究口感，微酸的运动饮料可刺激味蕾，促进摄入。对运动人士来说，运动饮料可能比纯水更有吸引力，不自觉地多喝些，更有利于缓解脱水的危机。
4、钠盐
少量钠盐不仅能为身体补充钠，还有利于糖和水分的吸收。运动饮料中钠盐的含量一般低于汗液中的钠盐含量，约为20～60毫摩尔/升。如果饮料的盐浓度过大，可稀释后再饮用。
5、二氧化碳
运动前和运动中如果饮用含二氧化碳气体的饮料，会引起胃的饱胀感，难免影响运动水平的发挥。所以，一般运动饮料应无碳酸，无咖啡因，无乙醇。
当然，超市现成的运动饮料并不是唯一的选择。运动人士也可以自己在家DIY：在500ml的白开水中，加入4.5克盐和适量的葡萄糖，即可配成简单而实用的运动饮料。在水的选择上，可以选择使用骏丰频谱水。相对于普通水来说，它溶解率和渗透率高，糖和盐可以溶解得更充分;它分子团小，口感好;电导率较普通水更接近于血浆电导率，更容易被胃肠道吸收;它含氧量高，更适合运动后补充，促进新陈代谢，十分适合运动人士的饮用水。
喝运动饮料的注意事项
多余电解质加重肾脏负担
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。
在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
运动饮料易拖减肥后腿
此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。
因为运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。
拳头分量水果就能平衡电解质
那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。
根据体重判断是否喝运动饮料
那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示，最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
【教你怎么选择运动饮料】相关文章：
教你如何选择吸油纸07-27
教你如何选择手机耳机08-10
教你如何选择泡脚盆08-04
教你如何选择桌布尺寸02-10
教你怎么挑鹿茸09-01
教你怎么挑选月饼09-17
教你怎么手工制作龙舟10-21
教你怎么挑选琥珀蜜蜡07-18
教你怎么提高之间的情商09-29