大学生如何进行情绪调节

大学生如何进行情绪调节

　　情绪和情感是人的心理活动的重要组成部分，也是衡量心理健康的一个重要的指标它影响着我们的学习工作和生活。下面小编为你带来大学生如何进行情绪调节！

　　大学生如何进行情绪调节 篇1

　　一、什么是情绪

　　情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。补充定义：物质在受限范围内运动，以体现思维变化的表现形式。思维通过肉体活动产生的视觉信号、声音信号、触觉信号等所有信息的统称。

　　二、情绪与情感的区别

　　首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系;情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多社会认知与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关;情是在幼儿时期，随着心智的成熟和的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。

　　其次，情绪具有情境性和暂时性;情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。

　　最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现;情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。

　　三、大学生的情绪特点

　　1、情绪的丰富性

　　从自我意识的发展看，大学生出现较多的是自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪;从社交看，大学生的交往范围日益扩大，同学、朋友及师长之间交往频繁，有的大学生开始了恋爱，情绪表现得更细腻、更复杂;大学生通过各种活动了解社会，学习社会的道德规范，对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考，理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。

　　2、情绪的不稳定性

　　由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象，风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端，高兴时忘乎所以，看什么都顺眼，消沉时心灰意冷，看什么都别扭，情绪呈现不稳定状态。

　　3、情绪的掩饰性

　　大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪，而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪，如对一件事情或对某人明明是厌烦的，但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度。

　　4、情绪的冲动性

　　有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控，语言、行动极富攻击性，如果不予以引导，会给大学生本人以及社会带来危害。

　　五、如何进行情绪调节

　　1、自我控制

　　它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的.情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。

　　2、注意转移

　　把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。如：外出散步，看电影，听听笑话，看看幽默小说，打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

　　3、自我安慰

　　这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利，学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

　　4、适当发泄

　　当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良心情绪藏在心底，进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。

　　情绪的发泄有直接和间接两种，直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可以用间接发泄，如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象;或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时，通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来，负性情绪得以缓解。

　　大学生如何进行情绪调节 篇2

　　一、大学生不良情绪的主要征状.

　　1.焦虑

　　焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预计即将面临不良环境的紧张害怕，担忧，焦急混合的情绪体验，表现为持续性的精神紧张或发作性惊恐状态。

　　在这个刺激不断增多，竞争不断增强社会里，大学生处于焦虑的情绪状态是十分常见的，当他们在学习工作生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。它是大学生处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起大学生的警觉，使之集中注意力并激发斗志。大学生中常见的焦虑有自我形象焦虑，学习焦虑与情感焦虑。

　　2.抑郁

　　抑郁症是一种情感障碍性精神疾病，是狂躁抑郁性精神病的抑郁状态，它也是一种情绪困扰现象，是一种无力应付外界压力而产生的持续时间较长的消极情绪体验，主要表现为情绪低落，郁郁寡欢，沮丧愁苦，失望悲观，常常伴有孤寂，自卑，厌烦，羞愧等情绪体验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，但有些人长期处于抑郁情绪状态，会发展为抑郁症，使人生活在悲观的阴影下。

　　抑郁的情绪多具有针对性，性格内向，孤僻，敏感多疑，依赖性强，交际范围窄，生活挫折多，付出与回报不均衡的大学生经常易产生抑郁情绪。

　　3.愤怒

　　愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应，特别是在所遇到的挫折是不合理的，或被人恶意地造成时，最容易产生愤怒。

　　大学生的情绪情感具有好激动，易动怒的特点，遇事缺乏冷静的分析思考，这种情绪易使大学生失去自控能力，思维受阻，行动莽撞。

　　4.嫉妒

　　嫉妒是指由于他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。从本质上来讲，嫉妒心理是一种不健康的心理。

　　现代社会是一个崇尚成功的社会，在激烈的竞争当中，有人成功，有人失败，因为每个人都在不知不觉中受到别人的嫉妒，或自己本身也在不知不觉中对别人产生嫉妒之心。嫉妒心理在大学生中普遍存在，具体表现为当看到他人学识能力，荣誉甚至身材容貌超过自己时，内心产生不平，痛苦，愤怒等感觉，当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸。

　　5．冷漠

　　冷漠，即是冷淡漠然，对外界刺激缺乏相应的情绪反应。冷漠是一种消极的心理状态，主要表现为对人怀有戒心甚至敌对情绪，既不与他人交流思想感情，又对他人的不幸冷眼旁观，无动于衷。

　　二．影响大学生不良情绪的原因分析

　　1.客观因素

　　①社会环境

　　近年来，竞争机制开始在社会范围内普遍适用，生活节奏日益加快，一些传统的价值观念由于受到冲击开始发生深刻的变化。这些都给社会阅历尚浅，心理应对和承受能力较弱的学生带来了很大冲击，容易引发大学生的心理与行为严重失调，使之产生不良情绪。而且随着大学生面临社会就业市场竞争的日益加剧，对人才要求高，就业难等问题也使大学生的心理压力和焦虑程度加重。

　　②学校环境影响

　　由于高考压力的存在，大多数中学教学依然采用了填鸭式的授课模式和封闭的管理模式。这一方面限制了学生的创造性思维的发展和人格的完善，不利于其认知水平的发展和情绪的成熟，另一方面又使得相当数量的学生无法迅速适应大学的教学管理模式而产生适应不良，甚至一部分大学生因此而产生严重的挫折感，导致长期的情绪低落。更为重要的是高等院校为了适应市场的需要，提高自身办学水平，培养优秀人才，对学生的学习，综合素质等方面提出了更高的要求，并制定了日益完善的考核标准。高校改革不断深化而带来的各种奖学金制度，考试淘汰机制以及就业机制，无不冲击着当代大学生的心理，影响着他们的情绪。

　　③家庭因素的影响

　　家庭经济状况，成员关系及变更都会触及大学生脆弱的心理。一些贫困生由于经济问题，过早的承担了生活压力，又由于缺少社会支持，易产生认知偏差，在同辈群体中表现为自卑和退缩性行为，并以消极的眼光来审视自己和他人及社会，同样产生情绪困扰。

　　家庭的经济状况与人际环境，家长的教育内容与方式，对一个人的情绪，情感水平的培养有着非常重要的'影响。毫无疑问当今社会对家庭的冲击较大，各种家庭问题增多，越来越深刻的影响着大学生的情绪。另外，家长对子女过高的期望值或要求对家中子女的心理负担，使其产生焦虑不安情绪起了推波助澜的作用。一些大学生因为害怕不能满足家长的要求而引发高度焦虑和极度苦闷的情绪反应。

　　①不能正确地评价自我

　　个体心理健康的一个重要指标就是对自我的接受和认可。大学生又缺乏社会检验，往往不能正确的认识自我，常常陷入理想自我与现实自我，主观自我与客观自我的矛盾之中。许多大学生自我设计不切实际，自我评价过高，忽视自己的缺陷和弱点，预定的目标未达到，失落，自卑，焦虑等情绪就容易滋生。

　　②期望值偏高与现实状况的反差

　　大学生一般对自己的前途和未来怀有美好的向往和设想，成就动机很强，自我期望值很高。然而现实状况却不尽如人意，由于各种因素制约，大学生并不能够轻而易举达到自己的期望，如果经过更多的努力仍然不能实现愿望，就会感到理想破灭，就很容易萎靡不振，情绪低落，产生自我怀疑和不安，并陷入焦虑情绪之中，甚至产生逆反情绪，与社会对立。

　　③人际交往受挫

　　大学学习的过程不仅是简单书本知识的学习过程，更是对社会知识的学习过程，是大学生成人化，社会化的过程。在此过程中，大学生不可避免的需要与人交往，特别的是有的学生进入陌生的环境中，对友谊的需求特别强烈，而一旦期望难以达到，就容易对人际交往采取消极冷漠的态度。当出现心理困扰时，又无人倾诉排解，得不到及时的帮助和治疗，就极有可能引发精神上的疾病。

　　④重要丧失

　　重要丧失是指对一个人有重要价值的方面不能实现或是丢失。重要丧失容易对一个人的心理造成强烈的冲击，导致失落，焦虑，愤怒，不安等消极情绪。大学生的心理发展还不成熟，心理承受能力有限，更容易遭受重要丧失的打击，从而引发情绪问题。

　　大学期间的重要丧失主要包括以下几种：一是与个人学业有关的重要丧失，如考试失败，考级失败，考研失利等；二是与大学生自我发展有关的荣誉的丧失，如入党，评优失利等；三是情感方面的重要丧失，如失恋，好友失和或是远离亲人，造成亲情缺失等；四是其他重要丧失，如亲人去世，家庭发生重大变故等，都对大学生的情绪构成影响，特别是负性生活事件对大学生不良情绪的滋生和蔓延起着不容忽视的作用。

　　⑤依赖性与自主性的矛盾

　　大学校园为大学生提供了较为自由和开放的环境，大学生逐渐参加到成人社会生活中，与社会成员的交往日益增多，独立意识日益增强。他们渴望凡事依靠自己的力量，彰显个人的才能，从而积极参与各种活动。但是大学生心理成熟落后于生理成熟，认知能力落后于活动能力，社会经验，生活经验明显不足，面对纷繁复杂的社会生活，如何处理好个人与社会理能力差，长期形成的依赖心理一时难以摆脱，使得大学生由不得不从父母那里寻求帮助，再加上经济上不能独立，父母的权威作用又强迫他们去依赖与服从父母，这种独立性与依赖性的矛盾，是大学生社会化过程较为突出的矛盾，容易导致部分学生对大学生活严重不适，处于悲伤，抑郁状态。

　　三．调控情绪的办法

　　1.自我鼓励法。

　　也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

　　2.语言暗示法。

　　当为不良情绪所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

　　3.请人引导法。

　　有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

　　4.环境调节法。

　　环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

【大学生如何进行情绪调节】相关文章：

如何调节消极情绪12-28

如何帮助幼儿调节情绪04-28

如何调节不良情绪11-02

如何科学地调节自己的情绪07-08

如何调节消极情绪方法08-17

如何对小宝宝情绪进行培养09-20

情绪调节教案12-03

调节情绪的教案12-03

情绪的调节教案12-31