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如何管理自己的负面情绪
生活中，总有负面情绪失控的时候。但这不仅解决不了问题，还让工作生活更加糟糕。其实，负面情绪从来都不需要控制，而是需要管理。以下是小编为大家收集的如何管理自己的负面情绪，希望对大家有所帮助。
如何管理自己的负面情绪
1. 负面情绪无法被“消灭”。它们像身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础上加以管理。
2. 管理负面情绪的第一步，是建立清楚的认知。要能对负面情绪进行精准的定义和分类：愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。
3. 所有的负面情绪，本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。
4. 管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方式是和所有与事件相关的人，展开尽可能长时间的深入沟通。因为权力往往滋生于信息的不对称，谁掌握信息对称性，谁就在实质上拥有掌控力。而沟通，恰好解决了信息不对称的问题。
5. 最容易被忽略的负面情绪是：羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪，而看作是一种天生的性格特质。但事实上，羞怯因何产生呢——对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。
6. 羞怯会在“内向”这个假象的掩护下，像野草一样生长。这些人很容易主动脱离与周围其他人的良性互动，放弃主动协作，自我边缘化。
7. 被放任的“羞怯”，会演变成“愤怒”和“破坏欲”，这点在儿童身上表现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力，无法像正常人一样，通过沟通来表达自己的诉求、实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒、霸道、要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。
8. 防止负面情绪爆发的方法，是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，情绪已经开始被“消化”了。
9. 负面情绪的策源地，是人类在亿万年前就已经进化出的“蜥蜴脑”。短期的解决办法，是求助于人类近期才进化出来的“大脑皮层”，比如，做一道数学题、安排一件比较复杂的事。
10. 训练自己掌握“情绪解剖术”是必要的。下面这些问题，不妨收录在手机上以供面壁：此时我的情绪中包含了哪几种因素？因为遇到了什么事？这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？在这件事中我扮演了什么角色？有什么具体问题需要被解决吗？如果把这件事放到一个星期或者一个月以后看，还重要吗？如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助吗？如果对别人转述现在的情况，我可以在五分钟里说清楚吗？然后，试着把这件事对一个你信任并且敬佩的人转述一次，90%的情况下，它会变成一个笑话。
11. 负面情绪也有两种正面的价值：一是能够提高人的自我觉察能力；二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力、达成自己的目的。但是如果经常使用，则会引发欺骗。
12. 情绪是一种应激反应，低等动物很难逃脱。但如果你能把它当成手段，用来向别人释放你的合作信号，你就是高等动物了。
应对职场负面情绪的方法
1、没兴趣厌倦
繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪？生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。
建议：
1.感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能。
2.培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。
2、缺能力焦虑
新的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪？生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。再做下一步诊断，很可能是因为现有的能力达不到工作的要求才出现的问题。
建议：
1.与他人协作，能力一时无法提升的部分也许别的人可以给予很好的支持。职场励志 合作和双赢的思想在这个快速发展的时代是很值得提倡和学习的。
2.能力缺口，弥补它。人际关系有问题多沟通、工作软件不会使用多学习等等。
3、无意义失落
每天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的，这就是失落。失落是什么样的情绪？生理上容易犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。当然并不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么？金钱？高质量的生活？成就感？挑战？还是别的。
建议：
1.找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做。
2.在让我们失落的工作中，重新挖掘一些对我们意义的东东，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。
负面情绪调节方法
改变身体状态
想要改变心情，先改变表情。想要改变情绪，最快的方法就是改变身体的状态。想要拥有积极的情绪，可以先表现出积极情绪的相关的动作。比如想要自信，可以先让自己表现出自性的动作：雄赳赳、气昂昂、双眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能这么做出来，就能感受到自性的情绪了。
改变说话方式
改变一种用语，可以改变一种情绪。如果我们仔细观察会发现，那些经常将“累”“烦”“压抑”“痛苦”“没劲”这样的字眼挂在嘴边的人，通常情绪会比较低落。这些负面的用语会加重我们的负面情绪，所以，尝试改变自己的说话方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情绪。
改变自身形象
心情不好的时候，可以将自己装扮得更漂亮、更精神一些，特别是妈妈们，化化妆、换个发型、穿上漂亮的衣服，在满足自己爱美欲望的同时，也能改变自己的心情。
转移注意力
出现负面情绪的时候，可以通过做些自己感兴趣的事情来转移自己的注意力。如写写文章、打打游戏、看看新闻等，在这些轻松愉快的活动中，忘记自己的不快，释放心情。另外，到户外看看外面的高天流云，走动走动，能让自己心胸变得豁达开朗起来，这也是驱散负面情绪的好方法。
恰当的宣泄
不管是孩子，还是成人，出现负面情绪时都需要合理的宣泄。可以写日记，找朋友倾诉，可以去超市购物，也可以跑步运动。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范围内，合理宣泄自己的负面情绪。
给职场人调节负面情绪的几个建议
人在职场或多或少都会因为一些事情产生负面情绪，可能是领导的指责，可能是是同事关系的不融洽，这些负面情绪会伴随你一天甚至更久的工作和生活。那么对于这些负面情绪，究竟该怎么调节呢？
深吸一口气，先冷静下来。
工作中产生负面情绪是很正常的，但是你将这种情绪带入到你的工作中才是最可怕的。当你发现自己的情绪很激动，很暴躁的时候，不妨深吸一口气，先让自己冷静下来，调整好自己的状态，再想想现在自己该怎么做，或许冷静过后你会找到方向。
找出原因，消解负面情绪。
任何负面情绪的出现都是有原因的，在冷静过后，找到让你情绪产生的人或事，仔细考虑到底是因为自己还是因为别人，只有找到原因你才知道该如何处理，只有将问题处理了，你才能能真正的消除负面情绪。
专心于工作，将负面情绪放到一边。
当出现负面情绪的时候时，一般人都会被这种情绪左右，被它打败，但是如果你能先把它放在一旁，不慌不忙，将自己的工作有条不紊的做完，可能一天过完你会发现原来工作还是这么美好，生活还是很有希望的，负面情绪也会一扫而空。
多做运动，增加工作活力。
大脑掌管人类情绪、认知和运动等功能的区域不同，一个区域兴奋时，其他区域相对抑制。因此运动可以将大脑中情绪过度兴奋的区域安静下来，使不快的负面情绪逐渐缓解。
要相信美好的事情即将发生。
俗话说“月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。”负面情绪其实就像天空中的一点乌云，乌云多了就会下雨，雨过之后仍会天晴，那我们完全可以让心里的这片乌云缩小，缩小，直至消失。
当你的大脑被负面情绪充斥的时候，不妨想想美好的事情。比如跟朋友的远行，跟爱人的约定，跟亲人的温暖时光，这些美好的时光就像太阳能驱散你心中的乌云，让温暖照射到你的心房。
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