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如何有效管理压力

时间：2022-11-24 14:44:41 灵管理我要投稿

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如何有效管理压力

　　如今，我们中的许多人都感到压力不堪重负，无论是与疫情、我们的财务状况、战争和世界各地的苦难有关，还是与生存的日常需求有关。下面是小编精心整理的如何有效管理压力，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　如何有效管理压力

　　第一、压力要管理

　　压力是一个我们日常生活、工作中不可避免的、十分重要的成分，所以我们必须学会对压力进行管理。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力或视而不见，它就会成为你工作和生活的阻力与健康的杀手，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你，能为你带来工作和生活的动力。压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。压力管理的关键是要找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，以促进我们自身的发展。

　　第二、压力要缓解

　　各位认为這杯水有多重?其实我想说的是：這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久?拿一分鐘，各位一定覺得沒問題; 拿一个小時，可能覺得手酸; 拿一天，可能得叫救护車了。其实不管你是拿一分钟、一个小时、乃至一天，這杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承担着的压力一样，如果我們一直把压力放在身上，时间越长，到最后我們就觉得压力越來越大、越来越沉重，而無法承担。我們必須做的是，放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能够拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段時間后，适時的放下並好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担久远。這就像我們工作中一样，我們应该将工作上的压力在下班時放下，而別带回家了，回家后是应該好好的休息，明天再重新拿起這压力，如此我們就不会觉得压力的沉重了。包括我们在工作中遇到不开心也是一样，应学会将不开心先放下一会，想想其它开心的事，过一会你回头再来想想刚才不开心的事，你也不会觉得不开心了。

　　第三、压力要分担

　　请全体学员站起来，单脚站立一分钟，谈谈感受?如果是双脚站立，或是睡着、躺着，又是什么感受?总结这个游戏，为什么双脚站立比单脚站立舒服?而睡着、躺着又比双脚站立舒服呢?人的体重有改变吗?人给地球的压力有减少吗?其实，压力都是一样的，唯一不同的是承担压力的面不一样。双脚站立比单脚站立人体与地面的接触面积大，而睡着、躺着又比双脚站立人体与地面的接触面积更大，也就是说，人体与地面接触面积越大，分担压力的面越多，人就越舒服。其实，这跟我们生活和工作中的所承担的压力一样，每个人都要承担压力，而为什么有的人会生活、工作得很开心，而有的人却觉得很累，累得喘不气来，其实核心的问题不是谁的压力大，谁的压力小，只是有的人将压力进行了分担，进行了分解，而有的人却一个人扛在肩上。而事实上，我们每个人的承担的压力是有限的，在面对压力挫折的时候，我们都需要他人和社会的支持。而分担就会让压力和压力感分解，降低到我们可以接受的范围。所以，我们在生活、工作中，遇到压力，要学会向周围的同事、上司、朋友、家人进行沟通、交流、倾诉，听听他人的意见，争取在压力上得到分担。倾诉是舒缓压力的最好方法之一，很多问题的发生，都是我们把太多的情绪或压力放在内心，不去宣泄出来，慢慢积压后就导致危机事件的发生。特别作为女性，倾诉是一个不错的选择，可以找自己信得过的姐妹、朋友，把自己内心的苦闷讲出来，那样不仅是得到宣泄和支持，同时也可以从别人的反馈中更客观地认识整个事情或找到合适的解决办法。当然，还有一种情况也绝对不可取，就是遇到压力时，喜欢一遍遍地，见人就说，自己有多大多大的压力，这样也不能解决问题，只会让自己陷入压力的旋涡中离不开身。

　　第四、压力要自我调节

　　葡萄架上，挂着一串串葡萄，紫的像玛瑙，绿的像翡翠，姹紫嫣红，煞是好看。狐狸在架下，望着葡萄不停地流口水。可葡萄架太高了，狐狸够不着。怎么办?对，跳起来!狐狸后退几步，憋足了劲，猛然跳起来。可惜，还是够不着!如此几次以后，狐狸累得半死，还是吃不到葡萄。于是叹了口气，安慰自己说：那葡萄是生的，又酸又涩，肯定不好吃，否则全被别人吃光了，只有傻瓜才吃呢。于是，狐狸饿着肚皮，高高兴兴地走了。

　　总结上面的故事，我们不难发现，狐狸吃不到葡萄的行为是不可改变的，于是狐狸只好进行自我调节，改变态度，说葡萄是酸的;否则，就是狐狸累死了，也吃不到葡萄。其实这就好比我们在生活中、工作中遇到压力和不适应一样，有的人会选择去面对，把压力当作动力，去克服、战胜这样压力和不适应;而有的人则会选择逃避。最终战胜压力的人功成名就，生活得很开心;而逃避压力的人则永远生活在压力的困惑中，永远被压力缠绕左右。而不管是战胜压力还是逃避压力，在最初，压力对每个人是一样的，唯一不同的是，不同人对待压力的态度不一样，选择积极面对的人战胜压力，选择消极逃避的被压力困惑的。所以，希望我们每个人在遇到压力时，要学会自我调节，面对事实存在的压力，你无法改变你的行为，不妨先改变你的态度，来获取平衡。就象那只狐狸一样，吃不到葡萄的行为是不可改变的，于是只好改变态度，说葡萄是酸的。

　　管理压力是种能力

　　1、做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解,后一种压力可能逃避正常的肌体反应,造成压力的蓄集。如果一个人生活在流动的,不停变化的压力丛中,他的肌体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉,昏昏欲睡,肌体懈怠,思维变慢觉察压力有三个层次，稍微过多的压力引发纷乱的情绪，较大的压力带来躯体各种不适反应，过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘。

　　2、压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的事态里,我们通过肌体的放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过肌体的运动来保持精神的活力。

　　3、压力管理的第三个原则是处理压力的技术,该书对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法。如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,人们可以把它当作一个压力管理的手册,遇到问题时翻开看看,快速查找,获取对策。

　　4、压力管理的第四原则是保持积极心态。良好的心态增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心。当然,更主要的是要对压力有正确的观念。

　　如何培养压力管理能力

　　1、训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应,但通过幸福感训练,人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外,幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度,以减少生活的应激状况。

　　2、要培养乐观人格，训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究,并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪,而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以,培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。

　　3、训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼,释放情绪,并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中,幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜,中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性,中国人亟需加强幽默训练,学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力,也可以提高一个人的创新思维。

　　压力对于人体的危害

　　1、引发精神上的疾病,如抑郁症等。其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔,对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来,不愿见人,把自己封闭起来等。

　　2、会引发身体疾病,如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。压力过大最大的危害是会造成免疫系统紊乱。研究表明,极端和长期的压力会减少血液中的血小板,降低人体免疫力,使人容易受到疾病的困扰。如肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。

　　3、会损伤大脑。压力大会使人体内激素分泌增加,使人感到精神紧张或失眠,同时大脑无法正常运转,最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。

　　4、损害皮肤。压力过大会导致激素分泌异常,使皮肤表层出现粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红,而另一些人的皮肤则会变白,在极端压力下,还可能诱发麻疹或牛皮癣,从而使皮肤的状况越来越糟。

　　管理克服压力的办法

　　关于压力管理，行为上的方法已有很多，如保证充足睡眠、定期锻炼让大脑得到休息，度假，控制呼吸，练习瑜伽或正念冥想，接受针灸治疗等等；而在某种哲学世界观与核心价值观下进行取舍决断带来的益处，则鲜少有人提及。人生难免遇上种种挫折和危机，影响我们的生活和事业，而世界观与价值观则能够帮助我们平安度过大风大浪。

　　东西方传统哲学皆重视自我反省和自我认知的价值

　　苏格拉底“认识你自己”的告诫在哲学史中久久回荡，提醒我们思索自己人生的使命，以及用以履行使命的方法。孔子也劝告人们自律自省，并在人际交往中贯彻自己的价值观（《论语·学而》：“曾子曰：‘吾日三省吾身。为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？’”——译注）。苏格拉底与孔子哲学传统中对复杂性的把握和压力管理，都离不开自我认知、伦理价值观体系，以及在人际关系中将和善、谦逊等核心价值付诸行动的能力。

　　古老的智慧并不需要实证科学的验证，但有趣的是，当代认知心理学和神经科学研究的确揭示了自我反省这一行为对我们的大脑所起的作用。最近的神经影像学研究显示，自我反省点亮了大脑的前后扣带回皮质（ACC），这部分与产生感情和决策的脑区域相连。认知心理学研究显示，将自省作为一种挑战而非威胁来进行，便是一种最有效的减压法。

　　在令人心生畏惧、难以承受的时刻，有意识地思考自己的核心价值观和目标，有助于减轻和应对压力。有宗教信仰的人将这种静思视为接近神的途径，没有信仰的人则视之为通往“至善”之途。无论如何，这些人努力进行自我认知，坚守着道德原则和高尚的目标；虽然这些目标和原则也带有不确定性、风险、威胁以及不安定性，同样会使人产生压力。在面临失业、经济衰退等令人畏惧的局面时，他们并未恐慌，也不会脱离现实，而是认真审视自己的核心力量和资源。他们虚心寻求并接受他人帮助，对接下来该如何行事保持开放的心态，并且制定合理的行动计划，照顾那些依赖自己的人。

　　许多参加高管培训的客户成功地将这种方法付诸实践。我在自己开展的培训中提出开放式问题，让他们谈谈如何理解“美好生活（合乎道德的生活）”，亦即古希腊语“eudaimonia”所指的幸福、繁荣。由这个问题衍生出的讨论，可以帮助客户明确自己事业及个人生活上各种决定之下隐藏的价值观和目标。此类讨论可以通过完成风格测评得以深化。风格测评主要针对人的激励因素，如IndividualDirections Inventory（简称IDI）可用于评测社交关系、完美主义等个人倾向及价值观，其效用已得到充分证实。

　　明确核心价值观和哲学世界观，有助于培养人在面对压力情境时的稳定性

　　这种方法践行的是几千年前马可·奥勒留（MarcusAurelius）等斯多葛派哲学家的主张：用沉思与美德来抵御压力和不确定性。采取这种方法的人成为领导者，向他人展示如何在纷繁多变的现代环境下始终不渝地奉行永恒价值。

　　我主张指导客户形成一套高效、可持续的哲学自省法，比方说每天记日记，抑或是在已成习惯的日常活动（比如刷牙）中进行自省。自我反省可以帮助客户辨别出自己选择的核心原则（如温良恭俭让）并予以增强，这样一来，以后他们竭力避免危机或者处理带来压力的事件的时候，就能够自行参照核心价值观做出判断。

　　以我的客户梅拉妮为例。她是公司副总，为C级高管的职位费尽心机却终未如愿，又在出差时有了一段婚外情，之后来找我咨询。她觉得精疲力竭，工作效率低下，对待同事缺乏耐心。在咨询过程中，她意识到让自己产生巨大压力的一大原因是感到不忠——不忠于丈夫，不忠于自己的本职工作。梅拉妮发现，自己已将现在的工作视为寻常，认为晋升能改善现在的生活。

　　对自己的基本价值观进行深度反思后，梅拉妮决定忠于自己选择的角色——公司的副总裁、家中的妻子，将这两个角色的责任置于首位。她把美国海军陆战队的“semperfidelis”（永远忠诚）作为座右铭。这种关于人生走向的决定，直接来自对自己整个人生赖以构建的根基——价值观和原则的深入思考。

　　这种自觉自发的、持续性的自我反省，可以使每个人从中获益；自省本身就是一件好事，亦可作为有效的压力管理工具。身在商务场合，承受巨大压力，要停下来想一想自己的基本价值观也许并不容易，但正是这种时候更需要运用自省应对压力。所以，我们要特别留意将自我反省融入日常生活，使之成为生活中意义深远而又简便易行的一部分。

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