个体的自我压力管理策略

时间:2022-04-19 23:48:37 管理 我要投稿
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个体的自我压力管理策略

  压力, 是个人与环境之间的一种特殊关系。当环境要求超过个人能力所及, 并危及心理平衡与生活步调的和谐时就会产生压力。那么个体的自我压力怎么管理呢,下面小编为你介绍一下吧!

  1. 情景性自我管理技能

  这是指个体面临压力情景,减轻最初压力反应的技能。这种技能包括调整认知重构、做运动和进行呼吸训练等。

  个体可以通过改变情境假设来缓解压力体验。比如面临意外的失败,想到失败可能会带来的种种后果,个体会感到很大的压力。如果能改变情境假设,把这次失败看成是工作中的一个小事件,或是成功过程中常见的一次挫折;心存感激地接受失败带来的教训以及不同的工作体验,多思考明天应如何做以取得成功,那么个体的压力体会就会减轻很多。

  另外,当个体面临很大的任务挑战时,也可以通过运动放松和呼吸训练来减轻压力体会。

  2. 更新性自我管理技能

  这是指个体在已经感觉到承受了很大的压力时,如何从现存的精神、身体和情感的过分紧张状态恢复到乐观、放松心态的技能。

  这时,可采取自我建议、紧张减轻训练等措施。比如个体处于很大的任务压力中,整天觉得有许多事情需要做,但进展缓慢。此时不妨学习有效的时间管理,将任务根据紧急和重要两个维度分类,每天安排时间首先处理紧急且重要的事情,所有的任务根据其性质采取不同的处理方式,安排相应的时间。在这些时间里不能做打电话等锁碎的事情,以免整块时间被分割而不能完成原来安排的任务。

  按照正确的方法进行时间管理,相信任务压力会减轻很多。再比如,如果个体遭遇很大的人际压力,可以采取向好友倾诉等方法来缓解。

  总之,当个体处于高压力之中,不要坐以待毙,任凭压力摧残自己的心身,而应采取积极的态度,进行并实施各种自我建议。只有减轻压力才能提高个体绩效。

  3. 防范性自我管理技能

  这可以增强个体的适应能力,从根本上减少过度压力反应的机会。这些工具包括精神构想,运动调节等。

  个体应注意自身良好的心态和正确的人生价值观的培养。人的一生不仅要追求结果,更应注重过程的体验,从细微入手,追求过程的完美,结果往往会水到渠成。即使有暂时的挫折,也应该有乐观和健康的心态。同时,努力增强自身实力,如知识、技术、人际交往等技能,可有效减少因自身能力不足而体会到很大压力的可能性。

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