如何避免膝盖受伤

时间:2022-04-22 15:13:23 健康 我要投稿
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如何避免膝盖受伤

  膝关节是人体重要的承重关节,那么,如何避免膝盖受伤?如何分辨膝关节早期的退化?一起来看看。

  尽量选择平整的路面行走。

  崎岖的、多石的路面,会让膝盖扭转频率加剧,对关节的磨损也就更大。

  养成良好的行走习惯。

  掌握科学的登山技巧,也能有效地预防膝盖损伤。膝盖的损伤是因为冲击,重心不稳扭伤,意外摔倒关节错位等造成的,那么这三种情况的根源是重心问题,重心稳是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走时,应该掌握好重心的情况下,迈步有节奏,有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意1小时左右适当休息3分钟。

  如果负重登山,注意重量一定要适度,上升时重心前移,然后攀登腿向上找准支撑点,用重心带动后面的腿自然跟上,而不是用你的身体,肌肉拉着身体和包向上。在下坡时,尽量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝盖微弯曲,脚向外侧用力,落地要轻,步幅不要太大,前支撑脚稳定后再抬后脚。

  注意风湿寒的影响。

  除了运动损伤外,外界的风湿寒也是关节的大敌。在徒步行走时,关节消耗能量一样要发热,一样要出汗,行走时问题不大。当休息时,不要长时间吹风,在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风,休息时避开直接吹来的风,并适当小范围活动身体,避免身体一下子凉的太快,而使膝盖受凉。

  增强自己的膝盖保健意识。

  严重的损伤多源于徒步时的疏忽,或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识,出行前做好充分的准备。如果膝部受了伤,千万不能掉以轻心,哪怕是轻伤,不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。

  

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