熬夜族保健的奥秘

熬夜族保健的奥秘

　　每当夜幕降临，当城市里大多数人吃完晚饭准备娱乐一会睡觉时，另外一群人可能刚刚开始工作学习。每天从晚上9时到次日凌晨5点，他们认为这段时间安静，工作效率较高；还有的人每天晚饭后，开始上网学习一直到凌晨3时左右，他们认为晚上的时间是属于自己的，可以平静下来，安静地读书、听音乐，一个人思考问题而不受任何干扰，所以每天晚上他们就在网络上浏览军事资讯、学习音乐知识等；还有些开旅社的人，因为生意，每晚值夜班等，都属于熬夜族。在每日“黑白颠倒”的作息中，这一群人如果饮食、睡眠不规律，身体免疫力难免会下降，一些疾病也容易侵入他们的身体。

　　瑞典研究小组经过长期研究发现，癌症的发生与夜间工作并没有必然的联系，未发现夜间工作与包括前列腺病、肠癌、乳腺癌等在内的大多数癌症的发生有任何联系，但经常熬夜的人身体免疫力会下降。从事注意力集中但运动量较少工作的人，可能很难适应夜间工作，时间久了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。尤其是因为饮食不均、睡眠质量差、过度用眼等导致身体不适，易产生疲劳、心理压抑等，一些疾病发生率也会有所增高。

　　夜班族的心理也可能受到一定的影响。“别人上班他睡觉，别人休息他上班”，参加社会活动减少，交际圈子有所缩小，这样容易产生孤独感，还可能因为和家里其他人作息时间不统一，家庭生活受到一定影响，处理不好可能造成不和。本文转自药交易养生频道

　　人体的生理活动具有一定的节律性，白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。人体内分泌、呼吸、心血管、神经等系统的常规一旦被打破，机体内各组织器官也会受到影响。大多数夜班工作者已逐渐适应了熬夜的生活方式，虽然弊大于利，只要安排好自己的作息时间，注意从饮食、睡眠上做好调节，熬夜族也可以保持较好的体质和精力，同时应多参与一些集体活动，调整好自己的心理状态。当然一些患有慢性疾病，有睡眠障碍的人应尽量减少夜班工作时间。

　　对于每个人来说规律的作息不可少，一个人白天工作晚上作息的习惯是长期养成的，睡眠习惯也只能通过自身调节来改变和适应。夜班工作者晚上上班累，脑力劳动付出较多，所以白天一定要把失去的睡眠补回来。青少年夜班工作者白天一定要睡足10小时，中年夜班工作者白天一定要睡足9小时。夜班工作者在补足夜间失去的睡眠时间后，才可投入到白天的活动中。这样长期规律的“夜间工作，白天休息”的新作息时间，会让人体生物钟适应变化，但不要频繁轮班。更重要的是，当夜班族每天白天补足晚上失去的睡眠时间后，一定要加强体育锻炼，每天坚持锻炼0.5-1小时，才能使你上夜班精力充沛。若在夜间工作或学习中感到精力不集中时，要马上做体操恢复体力，振作精神。

　　熬夜族如何补充营养

　　熬夜族补充营养很重要，晚餐对熬夜族也很重要。很多夜班工作者饮食不规律，暴饮暴食，晚上喜欢喝刺激性饮料，这种习惯应尽量纠正。在保证足够热量摄人的基础上，可多补充优质蛋白质、无机盐和维生素。即使晚睡也要按时进餐，在上夜班的时间里，每隔4小时进餐1次。在熬夜过程中，要注意补水，喝咖啡或茶水不要太浓，以免伤胃，在夜里，每隔2小时饮l杯水，保证身体不脱水。

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