经常熬夜应该怎样进行食补

时间:2022-04-30 09:55:12 健康 我要投稿
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经常熬夜应该怎样进行食补

  经常熬夜应该怎样进行食补?

  熬夜加班或者学习从来都得不偿失,原因如下:

经常熬夜应该怎样进行食补

  第一,熬夜一般都会处于体力透支状态,此时工作效率明显降低,神情恍惚,工作的质量无法保证;

  第二,熬夜会导致第二天无法按时起床,上班很可能迟到。加班没人夸奖,迟到可会有人叨叨;

  第三,人的睡眠不能省,熬夜少睡的时间一定会以某种方式补回来,比如第二天打无数个哈欠;

  第四,熬夜的人过于疲倦若是开车非常危险,很多交通发生都是因为司机过于疲惫睡着所制;

  第五,熬夜对身体危害很大,女孩脸上的包,和眼袋都是证据。长期熬夜对身体大伤害是永久性的,要不怎么那么多人英年早逝,都是年轻的时候透支睡眠,不注意身体保养所以短命;

  第六,熬夜工作和学习,没有时间与家人朋友共度良宵,影响感情,也会使熬夜的人处于感情饥渴状态,缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症;

  第七,熬夜久了,一旦不熬夜便睡不着,积重难返;

  熬夜的保健知识

  网站上有很多“熬夜族”,为了工作,为了生计,辛苦的工作,现收集一些关于熬夜的保健知识,希望对大家健康有帮助。

  “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。

  可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  熬夜族的饮食保健

  夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

  熬夜一族的自我保健

  生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

  除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

  熬夜工作有何技巧?

  熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

  1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

  5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

  保证有质量的睡眠是重点。为了尽快入睡,休息前最好刷牙漱口,保持口腔清洁,用热水泡脚15分钟,还可放一曲悦耳的轻音乐;睡前不宜饥肠辘辘,也不宜过饱,可喝一杯牛奶,吃几片面包以利入睡,不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料;

  居室要保持环境安静,空气清新,光线暗淡,并拉下窗帘减少透光度;睡前不要做剧烈活动,不要看情节紧张的小说、电视,使身心全面放松、平静,这样容易进入梦乡。过集体生活的“夜班一族”,上级应当对他们实行特殊照顾,为他们提供专门的补觉环境,保证他们的睡眠时间和质量。

  增加足够的营养是关键。上夜班后,不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。“夜班族”必须要合理安排饮食,摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。上班前进食八成饱,下班后切勿饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。

  因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;要多吃富含维生素的蔬菜和水果,特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、鱼子、黄豆、蕃茄、胡萝卜、菠菜、红薯、红辣椒等食物,提高夜班工作者对昏暗光线的适应力,从而防止视疲劳,也可以在医生的指导下适量服用一些复合维生素。

  另外,为刺激和增进食欲,饭菜还应品种多样,但夜餐却要准备得清淡、可口一些,切忌太油腻,以免影响睡眠质量。

  防寒保暖,预防感冒。一年四季,尤其是冬春季节,昼夜温差较大,特别是清晨下班,室内外温差更大,“夜班族”要及时加衣,注意防寒保暖,因为加班后身体疲劳,免疫力会相对降低,容易发生感冒并因此而诱发其他疾病。

  适当参与文体活动。夜班工作者由于白天活动量很小,尤其要注意做一些适当的文体活动,可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。尤其是大多数从事脑力劳动或局部体力劳动的人,应加强全身性活动,并多参加轻松愉快的娱乐活动。

  保持积极乐观的心态。值夜班的人要性格开朗,尽可能抽时间与家人和朋友交流,争取家人的关心体贴、理解和支持,同时也不要对上夜班产生恐惧心理,人都具有很强的适应能力,相信如能加强自身保健,“夜班族”同样可以享受“带月荷锄归”的美好心境。

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