更年期的燥热怎么调理

更年期的燥热怎么调理

　　更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。引起更年期的原因就是卵巢功能的退化，然后才表现为各种激素的紊乱，引起更年期的各种变化。下面来介绍更年期燥热的调理方法。

　　更年期燥热的调理

　　1、科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼

　　2、协调好家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止情绪波动。平时多参加有益的社交活动，多交朋友，防止孤独与寂寞，克服抑郁、焦虑的情绪。

　　饮食建议：

　　1、宜清淡饮食限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为吃盐过多，可增加心脏负担，增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　2、糖类不宜多吃糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　3、低脂饮食限制动物脂肪，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　4、适量蛋白质。饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化

　　6、为预防骨质疏松，摄入含钙高的食物如虾皮和一些带壳的食物补及一些钙片。

　　7、熬一些养生粥：比如七宝粥，红豆、黑豆黄豆、莲子、红枣核、桃仁，煮成粥。具有强肾、健脾。虾米粥、地黄枣仁粥、莲子百合粥。

　　附：更年期保健应当注意事项

　　1、了解更年期知识，更年期是人体自然的生理过程，正确对待更年期出现的症状。

　　2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　3、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　4、吃点中药 很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点 知柏地黄丸;

　　如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药。

　　5、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时。

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