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健康生活：老人如何预防便秘
很多老人备受便秘困扰，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。老年人便秘不可忽视，需及时调整。
步行半小时有助预防便秘
很多老人备受便秘困扰，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽视，需及时调整。
老人由于消化力降低，分泌消化液减少，进食过少、偏食细精加工过的食物，活动锻炼少，对结肠运动刺激减弱，这些原因都可能导致便秘。此外，很多药物（如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神的类的药物以及消炎止痛剂等）都会诱发和加重便秘。
要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。
此外，要注意以下三点
1、合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多饮水。
2、多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分钟。
3、建立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时，此时胃结肠反射最为活跃，以此作为条件反射的信号训练排便，从而建立良好的排便习惯和规律。
殷毅还提醒老年人，大多数的便秘并非肠道原因，建议经常便秘的老年人，最好在医生指导下治疗，不要胡乱服用泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎重服用，以免刺激到胃肠道功能。若是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时到医院做一下排查。
老年性便秘该怎么预防
老年人的消化系统同样处于衰退过程，具体表现为容易便秘，其原因有三：
1、整个消化系统的功能降低。如牙齿脱落，各段肠管分泌消化液减少，肠壁平滑肌收缩力量减弱，肠管蠕动变慢等。
2、老年人吃得少。因为消化力差或牙齿脱落，只能吃些稀，软、烂的食物，而不能多吃新鲜蔬菜和水果，或含纤维素多的硬、脆食品，这就不仅不能刺激肠蠕动，还会影响大便的形成，以致直肠缺乏大便充盈扩张的机械刺激，就形成便秘。
3、老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。特别是长期卧床的病人，更会加重便秘，有时很多天不大便，一旦有了大便又无力一次排净；可能一日排好几次正常软便，但总有拉不尽的感觉。
老年人预防便秘
注意饮食
应该多吃一些由小米、玉米等粗粮制作的稀、软饭食，也可吃些煮得比较烂的菜或菜汤、熟透的水果或煮熟的水果汤。也要适量吃些产气食品，如豆类、瓜类等。多吃些植物油和含维生素B族的食物，保护末梢神经及肠粘膜的正常机能也有利于预防便秘。
可适当服用中药物
如古方助消散，能治老人便秘，即用中药的古方助消散，再用水煎，取其汁代替部分水煮粥，每日吃一小碗即可，也可服用缓泻剂，如早晨最好喝一杯淡盐水或蜂蜜水；白天可饮番泻叶泡水代茶，每日3克，如效果不好可适当加量，一般成人一次用6克；也可晚间服中药麻仁丸6～9克，或通舒片及果导片等。如已感觉大便就在直肠内，大便前可在肛门内挤入开塞露以促使排便。如便秘的时间太长，可在未便前向肛门内挤入些软膏，以防止肛门裂伤及感染。
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