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阳江爬山去哪里好
很多人爬山为的是一种征服的成就感，也有人为的是观赏沿途风光的愉悦感……而爬阳江境内的山，最直接的理由只有一个，就是它近，它就在我们身边，它可以随时为我们提供一个身心放松的地方，为我们提供一个纯天然的氧吧，为我们提供一个锻炼身体的场所。本期我们将精选阳江境内值得去的四大山，推荐给想出游的你，让你们登山赏景，放松心情。
阳江爬山去哪里好
鹅凰嶂——高负离子原始森木
鹅凰嶂位于阳西县西北70公里处。地处阳西县、阳春市、电白县三县交界处，海拔1337米，是广东第二高峰，素有“阳江屋脊”之称，该自然保护区是广东大陆有记载的唯一一块山地雨林。鹅凰嶂莽莽苍苍，巍峨挺拔，其石极黑，其水极清，漫步其中犹如云雾中穿梭。登上鹅凰嶂顶峰，可俯瞰南海。如要进入由主峰飞驰而下、70米高的瀑布——白水瀑布，又称“十三叠大瀑布”，必须沿溪而上(溯溪)。溪水水道时宽时窄，深浅不一的水潭大小不一的石头满布其间。在溪石间飞跃攀爬，溯溪的乐趣淋漓尽致。
自驾车路线：从市区出发上沈海高速往湛江方向行驶，再转入阳阳高速行驶到阳春西出口下高速，然后往马水镇方向行驶，途经马水镇、潭水镇、三甲镇再到八甲镇，经过八甲镇再前往不到一公里处转左行驶，再徒步可到达鹅凰嶂。
紫罗山——山涧溪水缭绕
紫罗山曾是清代阳江八景之一，位于阳东县新洲镇，是阳江、台山两市的界山。山高793米，连绵数十里，山多藤萝，日晒生紫烟，故又名烟萝山。紫罗山常年绿树婆娑，溪水长流，灰白的鹅卵石到处散落。沿着蜿蜒小路拾阶而上，脚边有清澈的泉溪汩汩流下，踏入山崖，漫山的绿意扑面而来，鸟声不绝于耳。同时，可看到大小不一的石头，被水磨得浑圆，没有了棱角，还可看到长在这些石头缝隙里的大小树木、扭曲的龙行树根。
自驾车路线：从市区出发上沿海高速往东平方向行驶，到三山出口下高速往新洲方向行驶约三公里到新洲镇，再往台山北斗方向行驶到旱地村，到达紫罗山。
东水山——漫山遍野翠竹
东水山位于阳西西北山区，距县城约60公里，是一处风光旖旎、山清水秀的旅游避暑胜地。东水山景区内的望夫山为全国九大望夫山之一。望夫山上有两块巨石，极像一个女人面南而跪、祈盼许愿似的，称为“望夫石”，此处流传着一个美丽动人的故事。东水林海莽莽，青翠欲滴，鸟语花香，四季如春。春来漫山遍红，秋来野果飘香。
东水山有漫山遍野的翠竹、形状各异的各种奇石、独具一格的流水瀑布，还有那土法造纸作坊。坐在绿树掩映的村庄中吃粗粮，嚼野菜，品山茶，会让你感到滋味无穷。位于村后的盘古宫，是东水人来源久远的写照。他们崇拜先人，畏敬鬼神。在东水，有无数人居的岩洞。东水竹林如海，河边有不少竹寮茅草房，是原始的土法造纸作坊。竹寮、水车风景如画。
自驾车路线：从市区出发上沈海高速往阳西方向行驶，行驶到新墟镇出口下高速，再转右行驶，可通向东水村到达东水山景区。
钩髻顶——日出云海相映辉
钩髻顶位于春城西南面30多公里处，属于云雾山脉的西山山麓南段，为西山东缘最高峰，海拔897米。登上钩髻顶，远近的山峦时隐时现，时沉时浮，仿佛置身于蓬莱仙岛之中，令人有飘飘欲仙的感觉。而在钩髻顶观日出，既有绚烂美丽的日出、又有丰富诡谲的云海，日出云海相互辉映的景象，令人叹为观止。有时甚至还可观看到神奇的“佛光”。
自驾车路线：从市区出发上沈海高速往湛江方向行驶，再转入阳阳高速行驶到阳春西出口下高速，然后往马水镇方向(春都温泉方向)行驶，再沿永宁镇方向行驶到沙牛塘，在沙牛塘木材检查站附近的左边有一条很小的水泥路直上到钩髻顶。
温馨提示
出发登山前，要选择适当的服装和鞋子。在登山前，要先做好预热，活动一下手脚。登山过程中，不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止。爬山最好都能准备一根手杖或竹竿、木棍，想省事的人，可以在山脚下留心较为结实的枯树枝。
关于爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项
1、爬山后小腿肌肉酸痛大家一定要注意自己合理的锻炼安排。爬山后小腿肌肉酸痛说明大家的运动量已经多了，所以导致肌肉酸痛症，所以大家要注意运动量。例如在爬下坡的时候，大家一定要减缓速度慢慢来进行下坡，避免小腿酸痛。
2、爬山后小腿肌肉酸痛大家可以用一些局部温热的水来烫脚，而且可以涂擦一些缓解疼痛的药物。因为用温热水泡洗可以减缓大家肌肉酸痛的现象。而且局部涂一些缓解疼痛的药物也可以减轻大家腿部的疼痛。
3、爬山后小腿肌肉酸痛的话，大家可以做一些牵伸肌肉的运动，这样的运动可帮助大家减轻小腿肌肉酸痛。对于一些肌肉紧张的恢复比较好的。做好一些拉伸运动后，大家的小腿肌肉酸痛的现象会得以缓解，但是只针对于比较轻的小腿肌肉酸痛的现象，但是严重的小腿肌肉酸痛现象是不可以的。如果大家爬山后24小时酸痛还没有消除的恶化， 5天后还会疼痛的话，会有很严重后果的，建议大家最好去专业医院做好检查治疗。
爬山后小腿肌肉酸痛的注意事项有很多事还可以缓解疼痛的，所以大家可以使用，建议大家在爬山之前要做好一些爬之前的放松提前运动，这样可以缓解自己后期小腿疼的现象。而且小腿肌肉如果疼的厉害的话，大家需要去医院检查。
爬山有什么注意事项
爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。李主任说，老年人腿脚不太灵便，眼神较差，动作迟缓，有的还患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山
老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6、注意不要迷路
老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
7、注意科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
春季爬山要注意的事项
春暖花又开，随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。对于我们这些生活在城市的人，爬山不是我们的强项，为了避免户外活动发生损伤和更好地锻炼身体，在此提醒各位朋友要特别注意以下几点：
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
2、吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。
3、不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4、前热身、后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
5、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
爬山锻炼要注意哪些？专家指出，对于喜欢爬山的人群来说，要多了解以上常识，这样可以避免一些危害的发生。
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