产后减肥有哪些禁忌

时间:2022-04-03 02:25:50 母婴 我要投稿
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产后减肥有哪些禁忌

  “产后肥胖”几乎是所有准妈妈们都会面临的身材难题,即便是再有自控能力的美女,为了宝宝的健康也不得不比平时吃的更补,更甚者产前产后大变身。想要在生产完后迅速恢复健康苗条身材,那么,就要选择科学有效的减肥方法了。但产后怎么减肥才能尽快恢复身材呢?赶紧一起来了解一下吧。

  产后怎么减肥

  1、母乳喂养

  母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。

  2、吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。

  3、不要吃得太“补”

  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

  4、控制食物热量

  产后的饮食非常重要,慢慢的减少自己的食量,逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式,制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里。

  5、适当运动

  担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉,并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。

  产妇减肥禁忌

  1、产后减肥最忌束腰

  当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一。

  2、产妇减肥不宜喝茶

  产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。

  3、产妇减肥避免体重迅速下滑

  如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。

  妈妈健康减肥是符合三大原则的:

  1,合理饮食,养成良好的饮食习惯

  2,采用简单的运动轻松瘦身,让成为生活的一部分,不给减肥带来负担。

  3,安全,无药物,无伤害循序渐进健康运动瘦身

  而且每天的瘦身方案,都要结合缘伴朵体脂数据变化情况分析而来!

  那么产后妈妈应该如何减肥?

  1、控制好饮食的热量摄入;产后的饮食一定要控制热量的,虽然在产后很多食物做的都很清淡的,不过很多的食物热量还是很高的,如:榴莲炖排骨就是很高热量的,还有就是鸡汤油脂很高。在产后多注意饮食的热量是能够很好的控制身体增重的,尽量多吃点水煮的食物,营养一样也不少,可热量低。

  2、在产后多喝水;在产后身体的这段时间中身体很虚弱,特别在产后的一周左右是会出现很闷热的现象,因为身体中很多的虚汗都是会进行排出的,所以是需要多进行水分的补充的,每天都补充3000cc的水量,让身体得到更好的促进代谢循环帮助有利于减肥。

  3、心情;尽量保持愉悦的心情,避免一些不良的情绪,有利于促进身体的新陈代谢。

  如果你坚持此6点产后瘦身减肥,两月能比怀孕前还要瘦。在缘伴朵的体验,每天不一样的轻运动方法和饮食方法。轻松快乐健康瘦身!

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